үйдө Кардио машыгуу - бул тез жана натыйжалуу салмагын жоготуп мыкты жолу, туруктуулукту кура булчуъдарын денени жана бардык жакшыртуу - акысыз! Баарынан маанилүүсү, ал жүрөк-кан даярдоо үчүн кымбат Көнүгүү жабдууларды жана башка жабдыктарды сатып алуу үчүн зарыл болгон эмес. Ал сени башкаруу толук мүмкүн жана колдо экенин билдирет, жана аны натыйжалуу колдонуу болгон эмес.
үйдө Кардио көнүгүүлөр
үйдө Кардио көнүгүүлөр өзүнүн жогорку натыйжалуулугун, себеби гана эмес, сулуу, бирок, ошондой эле, алар ар кандай экенин. Сиз монотондуулуктун шайды чарчабайт жана монотондуулуктун жок, ал эми дене керектүү жүктү бере алат!
Ошентип, төмөнкүдөй элементтер үйдө кардиоаппаратура менен төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- тепкич менен өйдө чуркоо (кеминде 10 мүнөттөн ашык эмес, алып, жакшы камакка түшүп);
- эки буттап узундугу алдыга секирип, эң жогорку аралыкты (бир эмес, учурда 5-7 мүнөттөн аз убакыт жана ар дайым - тыбыштары менен) арылууга аракет;
- бийик көтөрүп тизесине (күчүн темп менен, жок дегенде, 10 мүнөт) менен жерге чуркап;
- алдыга классикалык багылган жаса. секирик менен шыйрактарын которуу. жок эле дегенде, 5 мүнөт кайталаъыз.
Бул класстар үчүн интенсивдүү темп менен ишке ашышы керек жүрөк болуп, күтүлгөндөй толук натыйжага жетишүүгө мүмкүн болгон ыраазычылык - активдүү желдетүү, жүрөк-кан тамыр системасын жана майы күйүп бекемдөө.
аралыгы кардио
арыктоо үчүн мыкты кардиохирургиялык машыгуу - бул, албетте, тынып машыгуу болуп саналат. Анын өзөгү, сен дагы жүрөк-жүгүн бир түрүнөн башкасына көчүп Ошондой эле, ал эч бир тыныгуу үчүн убакыт калтырбай жатат.
аралыгы кардиохирургиялык чоюлуп бир улуу тандоо:
- 2 мүнөт Жип секирүү үчүн тез ылдамдык менен баштап, эки буттап эле эмес, жана ар бир буттап секирип.
- мүмкүн болушунча тезирээк, аны эмне кылууга аракет кылып жатканда, бир тараптан экинчи тарапка секирген керек. Ошондой эле, эки мүнөттүн ичинде.
- бири, андан кийин экинчи буту баштап, кайра улантууга секирген керек. 12 ирет кайталаъыз.
- тез темп менен 2 мүнөт бою кайра жип Jump.
- 2 мүнөттөн ашуун бут секирүү боюнча өзгөрүүсү менен жогоруда айтылган кол салууларды жүзөгө ашырат.
- анын эки жагындагы түз, колдорун тургузду. бөлүп буттарын бири плечо туурасын секирип, каршы тарапка чыгып, курал. кайра баштапкы абалына дагы бир секирик. 20 ирет кайталаъыз.
- Дагы бир тез темпте 2 мүнөт жип секирүү.
ритм чачка, кубаныч менен музыканы жардам берет четтеп кетүүмө жол бербе. Сиз бул көнүгүүнү бир жумада 3 жолу кайталап, анда 15-20 күндүн ичинде жоголгон салмагы жатканын байкаса болот!