Өткөн кылымдын 70-жылдарында, була жардамы менен салмагын жоготуп негизги негизги тамак-аш болгон. Бирок кийинчерээк, була бир диета жогорку арыктап каалаган тез натыйжаларды убада кычкылын жана ийкемдүү азык-түлүк программасынын аз бир диета менен алмаштырылды.
Бүгүн, диета туура тамактануунун ишеним сахнага кайтып келип, жипчеге бай - жаңы кылымдын муун үчүн ашыкча салмак жоготуу жашыруун. анын так була арыктоо үчүн эмне жакшы экенин билели.
Fiber жана салмактын азайышын
Fiber (башка аттары - өсүмдүк булалары, кагаздай) өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын компоненттеринин бири болуп саналат. Өздөштүрүү жана аны жыйнагы, денеси ала албайт. Fiber ээрүүчү жана ээрибес болуп экиге бөлүнөт.
ага жеште, бир сезим калтырып, узак убакыт бою курсагын толтурган - ашказан ичи бир түрүнө айланат эрийт була суюктук менен байланышта болот. Ошентип, таш лоокторго же капсул түрүндө сатылып була боёкту аракет кылат.
Ээрибес жипчеге аны кирген эле түрдө денени таштап кетет. суюктукту, шишип, ээрибес була актыларын бир бадалдын сыяктуу жутуп - тазалануу жана ичегилерге жана мазмунун көрүү денеде топтолгон бардык уулуу калдыктарды кислотанын чыгаруу.
Бул дээрлик бардык жашылча-жемиштер менен дан жипче сыяктуу түрлөрүн камтыйт экенин белгилей кетүү керек. Ал эми тамак-ашка, катуу арыктоо үчүн иштелип чыккан, ал 75%, ал бар экенин, мындай жол менен куруу үчүн жакшы, ээрибес жипчелүү жана 25% - эрийт.
Ээрибес жипчеге булактары: орехи и семечки, улпагы, салаттар жана жашылча-кочкул-жашыл, тамырлар, жемиштер (баарынан көп - алардын терисин), бүт бүртүкчөлөр.
ээрүүчү жипчелерди булактары: н, алма, грейпфрут, түшүм жана башка кургатылган жемиштер, жүзүм, кабачок, брокколи, буурчак +, үй шартында multizernovoy.
Эгер бир күнү керек жипче суммасы кандай?
Бир туура тамактануу, биз сенин дене жипче 25-35 грамм берген күн сайын талап кылат.
Биз арыктоо үчүн диета маанилүү жипче мазмуну, 5 Чемпиондор өнүмдөрдү Тизмеге:
- Саргылт (орточо өлчөмү 1) - 11.84 гр;
- буудай Буудайдан (1 чыны) - 19,9 гр;
- кызыл (Мексика), буурчак (1 чыны) - 13,3 гр;
- кызыл кайнатып жасмык (1 чыны) - 15,6 гр;
- сулу (1 чыны) - 12 гр.
Өнөр жай өндүрүшүнүн жана кагаздай боюнча Diet
Dieters Сибирский кыртыш үчүн диета деп бөлүүгө болот. Бул - ар кандай химиялык кошулмалардын жок өндүрүмүн колдонууга даяр. Анын негизи өсүмдүк булалары жемиш же жемиштерди кошо турган, була нан болуп саналат. Сибирский була пайдалануу күндүн ичинде эле чектелбейт. Бул диета, жакшы, ал даана дарылык таасирин тийгизет.
ошондой эле арыктоо үчүн иштелип чыккан - күйдүргү, сатыкта була, буудай менен бирге. Бул учурда да, ал табигый натыйжасы, ашкөк, жаъгактар, жемиштерден жана мөмөлөрдөн түрдүү кошо турган.
Бул тамак-аш даяр була (3-4 кашык) кандайдыр бир суюктук (сүт, шире, чай, шире), бир стакан эриген жана мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн колдонулат деп негизделген.
Акыр-аягы, төмөнкүдөй толукталсын:
- мененки буласы жегиле - бул арыктоо үчүн маанилүү болуп саналат. Изилдөөлөр жипчеге бай тамактангандан кийин, биз кийинки тоюна 175 ккал аз жеп, деп ойлойм.
- Oxford University окумуштуулары жипчеге диета Жогорку ээрчип келген аялдар 21.98 барабар орточо дене салмагынын индекси бар деп табылган. этин жебегиле жана тамактануу менен биригет да ошол аялдар, ал эми өтө бай эмес,
була, 23.52 барабар индекстери бар. - кыйла жогорку-була диета барбайт. Сиз гастрит, же билдирүү сиз буласы жегенден кийин кыйынчылыктан да дуушар болуп жаткан азап болсо - мисалы, ич, ичтин жана зарна сезими, жипче алууну жума сайын кошумча 5 грамм болгон тамак-аш менен кошуп, акырындык менен көбөйтүү.
- Тамакка болгон жипче Тоо бийик мазмуну ичтин, жүрөктүн айланышы, ичтин оорушу алып келиши мүмкүн. Бирок, мындай көйгөй кармап алуу үчүн, була пайдалануу күнүнө ашкан 45 гр болушу керек. Кандай болбосун, суу бул керексиз белгилери азайтат.