Тутум ган , анын иш тартиби секунданын ичинде сърёттёлъшъ берилген адамдар үчүн иштелип чыккан жана жүзөгө ашыруу үчүн убакыт оптимисттик менен - 5 мүнөткө күн. Бирок, окумуштуулар 5 мүнөттүк күйүк майы көрсөттү (чын эле келген болсо гана).
салмак жоготуу ган үчүн Exercise Токиодо иштелип чыккан, дене-тарбия институтун. Fat кайнаган машыгуулары ган эмес, деп керек, тактап айтканда, ган, анткени системасы "тапкан" урматына анын ысымын алган - Изуми ган.
арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн ган системасынын өзөгү - дене майын, анын ичинде жана түтөтүү үчүн cellulite , мүмкүн болушунча эртерээк, албетте, ден соолугун тайбаса.
Адатта, жүзөгө ашырат:
- 20 секунд - иштеп жатышат;
- 10 секунд - эс алуу;
- 8-ирет ишке ашырат.
көнүгүүлөр
- Таман ийиндери өзүнчө туурасы, денеси менен бирге курал. белинен бутун көтөрүп Жогорку Bouncing менен чырмалыша, тирилет жана анын колдорун ылдый түшүрүштү. Көнүгүү траекториясын - өйдө-ылдый, биз 20 секунд абдан тез чен иштейт.
- Эс алуу - кадам иш.
- СП - боортоктоп, буттары ийнине караганда кененирээк, алдыга карап, бутунун учу, көкүрөк, Курма алдында узартылышы менен байланышкан курал. Дем алганда, биз жигердүү "сумону" аракеттенем баштайт - бурулуш, анда тизе боюнча мүмкүн болушунча жогорку анда оң санын шыйрагы менен ийилген, солго жогорулатуу.
- Эс алуу - жерде кадамдар.
- "Кайчы" секирип - буту жана курал-өзүнчө, андан кийин буттары менен бирге, колу биздин өзүбүздү кесип. Биз мүмкүн болушунча көп жылып жатат!
- Эс алуу - жерге бара жатат.
- ийнине караганда кененирээк буттары, колдору Dumbbells алып, слесардык туруп аткарат - Отуруп, сенин башына гантелдер менен кол көтөрүп бутту түздөп, чыканактан гантелдер Бенд менен курал.
- Эс алуу - жерге бара жатат.
- бир кыйла активдүү темп менен аткарууга Upr.1.
- Эс алуу - жерге бара жатат.
- Аткаруу upr.3.
- Эс - кадам.
- аткарууга upr.5
- Эс - кадам.
- Аткаруу upr.7.
- Эс алуу жана башка 6 шыкай ашырат.