Эгер ал "миллион" балбырап, saggy курал олжо бүт көрүнүшү түшүнгөндө эч нерсе капалыгын дагы бар. аялдар көп сүйрөп үйгө оор килограмм, каптарга салынган, жууп, жууп, .Кагылышуулар жана айтымында, камыр жууруп, эт жок, сабап экенин "бабочка" карабастан, пайда болгон таасири деп аталган. Ал, биз арткы окутуу кандайдыр бир эмне себептен муктажбыз, ошондуктан биз да өз колу менен иштеген бардык убактысын арнап сезилет. Бул бир гана алгач так үйдө эмне болбосун, уят деп, Муну менен тартылган эмес, бирок арткы.
Өзгөчөлүктөрү машыгуу арткы алгач өзүнчө жана максаттуу болушу керек деп жатышат. машыгуу учурунда, кандай билбеген ойлор жана аны силер, кыймыл "иштеп" акыл-эси да ошондой эле маанилүү денеси дароо Skive баштайт.
көнүгүүлөр
- кандайдыр бир көнүгүү программасын жүзөгө чейин арткы плечо кур жылуу-жылга чейин жана жылытуу, бери дегенде, 5 мүнөт арнашат.
- 3 кг жана замбил - Биз гантел салмагы 2 керек.
- Таман плечо туурасы бөлүп, бир аз бүгүп алдыга, кабыргалары, курал-жарак, көкүрөгү даражасына көтөрүлгөн угуу чыканак. кайра колун Unbend жана аларды акырына чейин түздөп. Биз бурула жүгүрөт узартуу аткарып, курал-түздөө кыл. 20 жолу ишке ашырат.
- килеминде Lie, полго каршы колдору, буттары ийилген. дене салмагынын түздөөчү Тур, - ийилген колдору менен буттарын боюнча. Сенин тизени бүгүп кырманга г төмөн, дем жана колу барып түздөө. 20 жолу - Биз 15-бер.
- Туруп, өз колу менен бир гантел алып, плечо бийиктиги деъгээлинде тарапка колун жайып. алдында жана дем менен бирге колун алып колдорун ачып.
- үйдө арткы чоюлуп кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн Буудай боюнча башын салып, дагы бир аз 1 гантел салмактары эки колу менен кармап алып. Дем алганда, жогору, сунулган каруу-аткаруу үчүн Dumbbells көтөрүп. кайра баштапкы абалына дем жөнүндө. 20 жолу ишке ашырат.