жамбашын аянты бул генетикалык семиз татаалдашына чалдыгууга жакын, анткени, адилет жыныстык арасында абдан проблемалуу болуп эсептелет. Мындан тышкары, аймалган алгач чоң, ошондуктан үн алып келем +, аларды кооз жерлер жеңил эмес, жетишүү. Бул учурда, мыкты көнүгүүлөр үзгүлтүксүз негизде артынан үчүн, г айланасындагы жардам берүү үчүн, ошондой эле абдан маанилүү, туура. жакшы натыйжаларды алуу үчүн, бир машыгуу үчүн барып, маанилүү, анткени, жетиштүү болбойт, туура тамактануу .
жамбашка үчүн көнүгүү
анын мүмкүн болушунча натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн эсепке алынууга тийиш, кээ бир эрежелер менен баштайлы:
- спорт менен машыгуу, дайыма, жок эле дегенде, үч жолу жума т.а. керек. Бул машыгуу ортосунда, жок дегенде, бир күндүк тыныгуу болот, күн сайын жүк экенин белгилеп, булчуң жипчелери толук калыбына келтирүү үчүн убакыт керек, анткени, ошондой эле жагымсыз болсо керек.
- груз көнүү үчүн алгач берип, бара-бара көбөйтүү тууралуу маселе каралат. Болбосо, бул прогресс мүмкүн жана күтүүгө болбойт. жүктү кайталануу санын көбөйтүү аркылуу жетишилет көбөйтүү, же кошумча салмак менен.
- Ыйык рухтун жетеги боюнча - аялдар үчүн белинен мыкты көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондой эле күч, дем менен жасалган туура дем, эстеп калуу, жөн эле эс алыш үчүн шектенбесек болот. Сиз Эрежелерге баш ийесиз жок болсо дем алуу , машыгуу пайдасыз болуп калат.
- Бул cellulite баарын жок кыла турган жүрөк жана салмагы жүктер айкалыштырып, көлөмү жана булчуң насосту азайтуу үчүн жакшы.
Азыр эле техниканын жакшы натыйжа берет билими болгондуктан, эки бутунун үчүн көнүгүүлөрдүн карап.
- Туруулар. Бул, албетте, г сата окутуу камтууга тийиш негизги негизги иш болуп саналат. Бул ашыкча салмак менен, аны ишке ашыруу үчүн жакшы бир гантел менен бул учурда, эки колу менен алып келет. ийнине менен бутту. кайра учурунда тапшырып, полго түшүп, жана сандары кабатында менен окшоштук жетпей келет. алдей манжаларынын чегинен чыкпайт, текшерип. Анан акырын ордунан туруп, ал эми жүктү сактоо, толугу менен тизе түздөө үчүн эмес, жакшы эмес. Дагы бир параметр - сумо отуруп туруу. айырма чыканак, ийин, туурасы да бир аз байпак чыгып кеңейтүү көбүрөөк басым жасалышы керек деп жатат.
- Түзүлдү чыканак. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн бөлүп, анын колдору бир кишидей-туурасынан коюп, Төрт аяктуу турат. Taps селкинчек аткарууда жана шыпты көздөй согончогун сунуп аракет кылып, мүмкүн болушунча ал бийик, кайра жөө. Жай абалын баштап кайра. Бул жүктү атып болбош үчүн кайра белинде кулаган, дене кыймылдабай калган жок, камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул белинен үйдө мыкты көнүгүү, биринчи, анан экинчи сан кыл.
- Oblique кол салуулар. Бул көнүгүү белинен тизесине жакшы жүгүн берет. Анткени аны ишке ашыруу Dumbbells керек. , Түзөп тышкары кол плечо-туурасын койду. Демибиз, кайра Камыштын бир бутун коюп, feinted. алдыңкы бут кабатка тарагандардын окшоштук мурда Get түшүп. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып.
- Тяга. жамбашка көбөйтүү үчүн көнүгүүлөрдүн тизмеси залында жана үйдө жүзөгө ашырылат присяд, мүмкүн эмес. Dumbbells түз кармап алып, өзүнчө бут ийиндери туурасын кой. Алдыга ишеним артпа көтөрүп учурунда көтөрүп, биринчи карап. Бул бир аз тизе бүгөм сунуш кылынат. кайра учурунда багыт берип, денени жана андан кийин дагы бир жолу ынанып жыгылгыла. кыймыл сунуп аракет кылып, өтө жай ыргакта кетүүдө баары керек.