ийкемдүүлүгү өнүктүрүү гана бий катышкан адамдарга эмес, зарыл. Эгер ийкемдүүлүккө ээ болсо, бүт дене кыймылдары, өзгөрүлүп жатабыз, жумшак, сулуу жана шамдагай болуп. дене ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу жөнүндө маселени карап көрөлү.
органдын ийкемдүүлүгү өнүктүрүү: кимдир - бирөө - оор
Жалпысынан ийкемдүүлүк - бул туруктуулук, күч-кубат, шамдагай жана ылдамдык сыяктуу дененин физикалык иштеп чыгуу, ошол эле көрсөткүч болуп саналат. Ийкемдүүлүк - Сенин кыймылдардын максималдуу бойлору чара. Сиз стандарттарга ийкемдүүлүгүнө аныкталган учурда, мектепте, эстеп, ал тактайда туруп, тизелеп туруп, мүмкүн болушунча аз бүгүп керек болчу. манжалары, көбүрөөк ийкемдүүлүк төмөнкү ыкмалары бар.
Эгер табияты менен болсо ийкемдүүлүк методдорун жана каражаттарын ар кандай тез калыштуу жыйынтыктарды бере алат, бул жагынан жакшы маалыматтарды ээ. Эгер табияты ийкемдүүлүгү иштелип чыккан эмес, бар болсо, анда ийгилик көп жай болот. Мындан тышкары, ал табиятын курулган эмес болсо, аны өнүктүрүү боюнча ашыкча күч саламаттыгы үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. тез ийкемдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн кантип пайда болгон деген суроого жооп издеп эмес, керек эмес. Бул учурда, катар ар дайым керек.
Методология өнүктүрүү ийкемдүүлүк
Эгер дене-клуб, йога менен жайган катышууга мүмкүнчүлүгү жок болсо да, силер ыкмалары өнүгүү ийкемдүүлүгү кол шилтеп керек. Сен анын денеси менен үйдө мамиле кыла алат, ал тургай, 15 мүнөт, бир күн байкаларлык натыйжаларын көрө 3-5 жума болушу жетиштүү. Бирок, дубал бекиткичтери колдонуу менен изилдейт - балдар үчүн ылайыктуу жана - мыкты жыйынтыктарды берет.
ийкемдүүлүгүн жана пластикалык иштеп чыгуу кандай көрсөтүү, ар кандай татаал, аны толугу менен жылуу-чейин гу менен баштоо керек экенин унутпа! Чуркоо, секирип пианино, жылуу - ар кандай, бирок, алар керек. Болбосо, жөн гана мертинет калышыбыз мүмкүн. дубал менен эркиндигин өнүктүрүү үчүн кантип кулпуларын же колдо карап көрөлү - отургуч, терезе дайка, ж.б.
- сол бут чыгуу дубалга четке коюп, кырманга буту менен катар: жай жамбаш (8-10) менен шыйрагы менен алмаштырышат.
- Ошол жактан бүгүүнүн (springy) сол бутун 5-6 аткарат.
- Ошол жактан, сол бутунун эки тарабын кол кармашып жана жылмакай тулкусу түз сол бутунун 8 жолу ылайык.
- башка буту менен көнүгүүнү кайталап.
- түз дубал барларда туура багылган жаса. Ар бир бутту колунан басым жасоо менен 10 чачтарын кайталаъыз.
- түз дубалга ишканалардын алдында оң санын шыйрагы менен: оң сан-бутун кармап, springy тулкусу алдыга 8 жолу керек. 30 секунд жай айынын акырына карата абал боюнча, андан кийин башка бутту кайталап.
- оң санын шыйрагы менен, бир тараптан дайындалган, ал дубалга негизделет. 8 аткарат
түздөн-түз жамбашынан боорлору, өз колу менен сөз козгоого аракет кылабыз. Акыркы капталында-жылы 30 секунд Аналитикалык жана башка бутту кайталап. - дубал каратып туруп, бир кишидей туурасы кененирээк буту, бутун параллелдүү, курал-жарак сандыгынын алдында турсун. жабуусунун четине жана ар бир сан чырмалыша 8 жолу кирип керек. Ал эми бара-бара анын буттары көбүрөөк жана кененирээк кеп кылат +. Бул көнүгүү - кыйла натыйжалуу бир кайчылаш ирээтке отуруп үчүн.
- Бул абал, солго да бурулганга жана ирээтке келтирип, сактык springy кыймыл барып. Анан бурулуп, ирээтке башка тарапка барып.
Ушундай жөнөкөй комплексин жүргүзүү, сиз мүмкүн ийкемдүүлүгү тез арада иштеп чыгуу жана пластик жана көрктүү болуп калат.