Бүгүнкү күндө ар кандай булчуң топторунун иштеп багытталган көнүгүүлөр көп саны бар. Биздин көңүл жамбашын, буту жана басма сөз үчүн бака жүзөгө ашырууга тартылган. көнүгүүлөрдүн ар түрдүү айырмачылыктар бир нече булчуң топторду иштөөгө уруксат, эн негизгиси, майда-чүйдөсүнө чейин эске алуу менен, техника аткарууну билүү.
Frog Exercise чоюу
ичке буттары ээси болгусу келет Girls, машыгууларды өткөрүү үчүн кулак салышыбыз керек. "Бака" жакшыртуу үчүн кошумча мүмкүндүк берет калыпта , абс жана буттун кыймыл-бекемдейт. Мындан тышкары, жайган жыныс системасынын оорулары коркунучун азайтуу, ден-соолугуна жакшы таасир этет.
Кантип лягушка буттарын сунуп көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн:
- Төрт аяктуу ойлонуп абалы жана жагына үчүн тизе бою Сан аюунун ортосундагы түртүп баштоо туура бурчту чыкпайт. Чаттагы сөөк кабатка перпендикуляр болгон болушу керек.
- Жайбаракат почта жамбаш кайра жерге сиздин быжулап төмөн. кайра максималдуу Днплеурула болушу керек.
- жарым мүнөткө абалды чечүү жана СП кайрылып, анан Көнүгүү бир нече жолу кайталап.
кырдаалды жакшыртуу үчүн, чогуу таманы туташтыра аласыз. Башында ал келерки бири-бири менен, аларды кармап туруш үчүн кыйын болот, ошондуктан, силер бутун өткөрүүгө бир перзент сурап алат.
басма сөз үчүн Frog Exercise
эгер каалашса, Бул көнүгүү натыйжалуу жана кыска убакытка, аны колдонуу, сиз курсагына жаман бырыш арылууга болот, сенин кыймыл-жумшартууга жана жардам алуу үчүн себеп. Exercise Frog баары бир лизгинку иштөө үчүн колдонот, бирок зор оордук rectus булчуъга калды. үч топтому жүзөгө ашырат баасы 20-30 кайталап кылып. Жыйынтыкты алуу үчүн, ар бир мамиле кийин басма сөз болушу керек.
Көнүгүү лягушка кантип кылууга:
- алдыга сунуп горизонталдык абалда, буту алгыла. Бенд бөлүп үндөп тизе, анан да, бут бири-бирине байланыштуу болушу керек.
- аягында өз буту менен алмаз пайда болууга мүмкүн болушунча, анын бут күчөтүү. Алар тоскоол болбошу үчүн, колдору өз колдорун кесип.
- кабатка кысымга сиздин белдин болгула. жогорку орган жогорулатуу, керлинг аткарууга Демибиз. Lock орду.
- Менен дем алып, акырындык менен СП кайрылып. кайталануу талап кылынган санын жаса.
Эгерде ички жана тышкы кысымды күчөтөт келсе obliques ал эми бир багытта денесин бурулуп, башка багытта болсо бурмалап учурунда.