Сиздин артындагы негизги көнүгүүлөр

Айтор, эл оору нааразы, ал отурган жүргөн учурунда Кыймылсыз жашоо образынын, туура эмес абалга байланыштуу болот. көнүгүү адамдар да денесинин арткы туура иштеп чыгуу зарыл, бирок эч ким жарадар болгон жок. Dorsi омурткасын чечүү жана аны менен Стресстен арылуунун, туура абалда деле кармай берет.

Эгер артындагы негизги көнүгүүлөрдү көрсөтүү мурун, окутуу тиешелүү өзгөчөлүктөрү жана сунуштардын айрымдары түшүнүү керек. Эксперттер бир жумада бир жолудан кем эмес кайра окутуу сунуштайт. конкреттүү натыйжаларга жетишүү өткөндөн кийин, жуманын эки жыйналыштарына кайрадан ынтызар кетүү керек, бир тренинг - негизги көнүгүүлөр жана башка - жылуулоо. Дагы бир сунуш - ар бир көнүгүү, жогорку кысылышын эмне кылышыбыз керек, башкача айтканда, эң жогорку жүк учурунда бир нече секунданын салынбашы керек.

Сиздин жонуна мыкты негизги көнүгүүлөр

атайын симуляторлор же ашыкча салмак менен да ишке ашырылат, мисалы, көптөгөн көнүгүүлөр бар. Алардын айрымдарын карап көрөлү.

  1. Классикалык присяд. аткаруу учурунда спорт арткы, абдан белгилүү негизги Көнүгүү туура ыкмасын сактоо маанилүү. шарттуу кармап колуна, мойнуна алып, аны бутунун ортосунан аркылуу өтөт, ошондуктан, аны өткөрүү. Буттар жер өтө кенен эмес, бир аз колуна байпак кеңейтүү. тизелер 90 даражалык бурч менен пайда болушу керек, ал эми, төмөндөө алга баруу зарыл. Ал колу менен таягын өтүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана орто-бутунун денгээлде болушу керек. Сиз олтурду жана табигый эле чыгып керек.
  2. жантаюу бурчунун бир колу менен гантел кадады. Бул кыздар менен балдар үчүн арткы боюнча негизги машыгуу, ошондой эле залда жана үйдө жүзөгө ашырылышы мүмкүн эмес. Бул, мисалы, бир отургучка сыяктуу, туурасынан бетин даярдоо керек. кыздын тизесинин үстүндөгү туруп, башка бир гантел алып жатканда бир колун коюп. -жамбаш бүт аны күчөтүү, бирок, эч кандай кокус кыймылдар жок.
  3. Wide кысуу Сүйрөп чыкмалар сиздин башчысы. дагы бир негизги машыгуу арткы муундарга кандай тилкесине боюнча жүзөгө ашырылышы мүмкүн. аны кенен кармап түшүнүп жана тизе менен айкаш жыгачтын жанында бутту бүгүп. мойнуна Рамага тийбейт эле денени чейин көтөрүп. кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймыл болбойт. Андан кийин акырындык менен ойлонуп түшүргөн. Акыры, жүктү көтөрүү үчүн, мисалы, кошумча татаалдыгы, кур, бирок бут салмак колдоно аласыз.