Beautiful өрнек пресс - бардык аялдар менен эркектердин түш. Бул максатка жетүү үчүн бир аябагандай күч керек окшойт, бирок ал бизге көз каранды болот. Толук кандуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү, жана өзгөрүшүбүз керек улуу каалоо - бул сулуу денеге жолдо негизги жардамчылары болуп саналат.
курсагы үчүн дайыма анын комплекстүү мамиле түзүү зарыл, ийкемдүү жана жебени мээлеп калды. бул жагы көбөйтүш керектигин билүү үчүн абдан маанилүү, анткени лизгинку , алар жоопкерчиликтүү, анткени, ошондой эле аял-белиндеги кооз үчүн. кымбат баалуу спорттук залдар жана дене-клубдарга барып Ийилген лизгинку көбөйтүш көптөгөн жеңил жолдору бар. алар менен бирге сен ушул макалада биле алабыз.
басма сөз тарапты кантип куруу керек?
Бул учурда, жумушчу күчтүн жана кубатуулуктагы болушу керек эмес экенин эстен чыгарбоо абзел. Башкача айтканда, сиз басып каптал кыймыл көбөйтүш оор көнүгүүлөрүн жасоо, оор жүктөрдү туруштук бере алган жок. Анткени, бул жерде негизги милдети кең жана массалык жана таза жана катуу бел бир аз жардам кысым турууга ээ эмес.
Сиз Курсак кыймыл курчутуш үчүн ал аткарыла электе эле, сен бир аз ", жылуулануу" керек. Бул үчүн, башка бут плечо-туурасы менен түз болуп, анын оң колун көтөрүп, сол көөдөн да көтөрүлгөн. Бул учурда, колу акырындык менен башын берүүгө тийиш. Бул өзүн-өзү тарбиялоого жана анын сол колун түндө эле 8-10, бир тараптан, жана башка бирдей алганда аткаруу үчүн жетиштүү болуп саналат. Андан кийин дененин төмөнкү жерге жана 30 секунд ушул абалда кармап.
Эми биз секире баштайт жөнөкөй жолдор менен бир карап басма тарапка . билектин анын бурулуп эс-кабат, сол тарапта жат. Буттар Сол үстүнөн оң санын силкилдетиле турган сактап, тизе менен ийилип, бир аз көтөрүп келет. Бул абалда турганда, буту толугу менен чеги бар, анда кайра ийилип. кабатка бурчтуу жалпак таман тегерегинде 45 градус болушу керек. Ошол эле кайталап, анын оң жагында жаткан. Бул көнүгүү учурунда алгач айдалмак алып, Ийилген лизгинку кырдаалды сезип, ашыкча майын коюп өрттөп жатат.