B майындагы биздин ден-соолугубуз үчүн абдан маанилүү болуп саналат, алардын ар бири, сегиз компоненттен турат. Биздин боордо Байланышуу рахмат, толкунданып система, аян органдарынын иштеши мүмкүн. Ошондой эле, зат нормалдашпайт жана эритүү системасын жакшыртуу каалагандар үчүн бир топ витамин жок кыла албайт.
кандайдыр бир даражада, суроонун мааниси кандай буюмдар витамин B бир топ адамдын денеси өз затты өндүрө алат илимпоздордун билдирүүсү азайтылса мүмкүн. көп сандаган изилдөөлөр көрсөткөндөй, бирок, мындай өзүн-өзү муундун көлөмүнүн жетиштүү эмес.
витамин B1 камтыган азыктар
Көп учурда бир аз калория диета менен узак мөөнөттүү ылайык бул элементтин бир кемчилик бар. B1 бай булагы калычтуусу, буудай өсүп жатат. Ошондой эле, анын боор жана кебеги көп. Эгер күн караманын даны даамы бар болсо, бул элементтердин жоктугу сезимде.
ар бир тамак төмөнкү азыктарды болушу керек сөзсүз: буурчак, картошка, буудай нан, кара күрүч боткосу . маанилүү эмне B1 - суу эрүүчү витамин, анын ашыкча сени коркунуч жок.
витамин B2 менен Foods
Бул Байланышуу бир абдан чоң сумма жаъгактан табууга болот. Алар бир топ кичинекей деңгээл B2 да Nuts, ошондой эле толугу менен эгиндери алмаштырууга болот.
Эгер өсүмдүк диетага отуруп, анда бул элементтин үчүн капуста, таттуу калемпир кулак салышыбыз керек. Сиз чийки тамактанышым керек, бул жашылча билүү керек. жемиш тандоо болсо, анда B2 өрүк көп.
Кандай тамак-аш азыктары витамин B3 бар?
Бул витамин да никотин кислотасы деп аталат. анын денесин толуктоо үчүн жетиштүү көңүл буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ эске алуу керек, жаъгак, катуу сыр, петрушканын, мөмөсү. Ошондой эле, ал дагы эле кыйла көп жана жаныбар азыктарын болуп саналат: канаттуулардын, уй эти, жумуртка.
Бул элементтин эч кандай зат бар экенин камсыз кылуу маанилүү. Бул боордун нормалдуу иштешин бузуп, акыры сиз тери кургак болуп, өнөкөт айланышы, ысыктык сезимин баштайт болот, ал Arrhythmia баштоо мүмкүн.
кээ бир буюмдар витамин B5-жылы?
Айрыкча, боордо бул элементтин бир топ, бирок аны пайдалануу өсүмдүктөрдүн келип чыккан буюмдарды алмаштырууга толук мүмкүн. Ошондуктан, B5 да көп козу карындар, жашыл буурчак, жүгөрү жана жаъгактар.
Бул витамин тез жогорку температура менен жок экенин эстен чыгарбоо керек. кызыктуу болгон, ошондой эле алкоголь, дары-дармектердин жана көп кофеин .
витамин B6 бай азыктар
Бул жалпы элемент көп өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган тамак-аш азыктарынын табылган эле, денеде B6 жетишсиздигинин алдын алууга жетиштүү кыйын.
көптөгөн жашыл жашылча-витамин B6, помидор, капуста, банан, картошка, дан эгиндери, балык, эт, сүт.
Кандай тамак-аш азык-майындагы B9?
Бул элемент ачыткы, буурчак, кызылча, сабиз, жана Грэм ун жетиштүү болуп саналат. мал азыктарын, боор, икра, жумуртканын сарысы жана сырдан көп B9 келсек.
Бул орган бул элементти топтоштура алат, ошондуктан кыска мөөнөттүн ичинде сиздин диета жогоруда продуктуларын пайдалануу жок болсо, анда тынчсыздана турган эч нерсе жок деп кызыктуу.
кандай буюмдар B12-жылы?
Бул азыктары жана өсүмдүктөрдү, алардын муктаждыктары үчүн бул элементти синтездөө өз алдынча алган жок экендигин билүү маанилүү. Бирок, ар кандай жаныбарлар, алардын кыртыштарда аны топтоого болот, ошондуктан, ал тамактануу ушул уйдун, койдун, чочконун этин же канаттуу деген маанилүү.