балким, мүмкүн сымбаттуу жана сулуу буттар, сүйгөн адам болгубуз келбейт адамзаттын адилет жарымын табуу. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, дайыма буттар үчүн көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашыруу керек. үйдө зал үйрөтөлү жүргүзүү үчүн убакыт бар болсо.
буттар үчүн көнүгүүлөр
бир жумада 2-3 жолу жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон үйрөтүп, бир сааттан баштап бир саатка чейин сессияларынын узактыгы алып. ийгиликке жетүү үчүн, машыгуу 12-15 эсе, бир нече ыкмаларды кайталап туруу керек. жылуу-чейин менен адаттагыдай эле башташат, кыймыл, жылынабыз дагы.
буттар үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр:
- секирип менен отуруп туруу. Албетте, классикалык Отуруп туруулар натыйжалуу, бирок кыйла татаал нускасын карап алып. СП - төмөндө колун кармап, түз тура. Баса, сен да бир гантел . Тапшырма - тизесинин алдына боортоктоп колу жапкыч үчүн артка жатат, туура бурчту пайда жок. Андан кийин колдорун көтөрүп чыгып, курч секирүү жаса. Ошол замат кийин, башка эмне Отуруп- түз бутунда конгон.
- Каптал lunges. Эгер жакшы Workout алууга мүмкүнчүлүк кыздар үчүн буттары көп көнүгүү. СП - түз жана иш алдында колдорун сунуп тура - сол буту жерге чейин сан окшош мурда тийгизди, тарапка бир чоң кадам болот. Андан кийин, ордунан туруп, бир сол буту кадам оң тарабына турат. Жалпысынан алганда, машыгуу учурунда оң санын шыйрагы менен дээрлик кыймылсыз болуп саналат. Ошондо гана PI кайтып келип, бир багытта бир эле нерсени кайталап.
- Түзүлдү. СП - ийнине колун коюп, Төрт аяктуу алуу. Оң санын шыйрагы менен 90 даражалык бурч менен пайда тизе боюнча ийилген, көтөргүлө. Ал согончогу чейин каратып маанилүү жана сол буту бармагына эс алды. оң санын шыйрагы менен 15-20 жолу өйдө көтөрүп, анан 5-10 секунд жогору, аны өткөрүү. жана андан төмөн.