бир чоң курсак жана жамбаш пайда болуп, бир нече айдан кийин, ар кандай нан жана башка керексиз тамак Апенди төшөгүнө жата. сулуу-будур кайра абалда алуу жана көрүү үчүн, убакыт зор жумшашы керек. анын акыры келет + ашказан жана тарапты боёону натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Мындан тышкары ал ишке ашырат жана маанилүү туура тамактануу , ошондуктан, ал жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, сүт азыктарын жана тамак- эт өтүүдө, жогорку калориялуу тамак арылуу керек.
ашказан жана жамбаш аялды кантип жок болот?
Алгач, каралышы керек бир нече эрежелерди. Тарбиялоого жумасына үч жолу, жарым сааттан кем эмес. зор мааниге ээ ыкмасы боюнча көнүгүүлөр, ордуна кайталануу саны болуп саналат. ич майын натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткаруу, ал дем ээрчип, ошондуктан дем эмне үчүн күч-аракет жумшашыбыз керек. Жетет 3-4 көнүгүүлөрдү тандап жана негизги комплексти салып киргизүү. 12-15 кайталап кылып, алардын ар бири бир нече ыкмаларды кайталаъыз. андай артыкчылык, иштеп же жип секирип берүү аэробика көнүгүүлөрүн, пайдалануу үчүн эмне жакшы экенин үчүн жылуу-чейин башта.
Ашказандын жагын алып салуу үчүн окутуу:
- Мечты. ал жакшы көнүгүү болуп жатат, себеби анын, классикалык баштайлы басма сөз . Аны ишке ашыруу үчүн, кабат, буту жибергиси жөнүндө ойлонуп коюш. чыканагынан ийилген Arms, кулагына жакын болгула. Демибиз, кыйма-чийме алып, денесин көтөрүп. дем, СП кайрылып. Бул артка белдемчи менен тизе бүгүшү үчүн эмес экенине ынануу үчүн маанилүү болуп саналат.
- "Дил". Бул жагымсыз жактарын жок кылат салмагын жоготуп, ашказан, натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. полунан көтөрүлүп туруп, кошумча басым камсыз кылуу, колу-жылы ажырашып кеткен кол кармашып. Алар оң бурч тулкусу пайда кылып бутун көтөрүп. Түркөй, аткаруу, төмөнкү буту чырмалыша укугу да, солго да. Ал ар дайым жүктү кармап туруу максатында, жерде, аларды эмес, маанилүү болуп саналат.
- "Bicycle". көп көнүгүү белгилүү сиздин лизгинку катуу штаммды берет. Кайра эле, жерде болуп, чыканактар кичи бийиктиги жана каруу-Бенд сенин буттарын көтөрүп, башына керек. басма сөз жүктөлгөндө гана топтоо үчүн, артка түртүп. айлантууну аткаруу, карама-каршы тизесине бир колунун бурулуп жетектеп, андан кийин экинчи жагына кайталап. Машыгуу учурунда далысын биротоло токтотулуп турат. тез темп менен баарын кыл, дем алуу, эч унутпа.
- Тан тамашасы. полунан көтөрүлүп туруп, сенин тизе бүгөм жана дене бирге колун жулуп. колдору таманына чейин чыгарып керек, эки багытта ыпластыктын керек.
- Side байлаган. Бул көнүгүү жалпак ашказан үчүн натыйжалуу эмес, бирок ар бир адам үчүн абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү болуп саналат. Сиздин тарапта жат жана ал түз сызык пайда ушунчалык денесин чыгарып. түбүндө болсо колу, ал ташыгычты тарткандардын зарыл. орган болгон жок, ошондуктан сиздин учурунда жогорулатуу. Да, арткы жана эч өркөчүндө буту же Саг иет.
- уча. бир гантел алып, башына куюп, аны өткөрүү. мүмкүн болушунча алыс бүгүп аракет кылып, эки тараптын бооруна керек. Сиз ар бир кол гантел алуу, башка жерлерге аткара алат. белинен ылдый ашуун гантел жылып, силер үчүн силердин курал болгула, жээги болот.
- Side hyperextension. Бул көнүгүү спорт менен алектенген адамдар үчүн жарактуу болуп саналат. Bench 25-45 градус менен бурчтантып болушу керек. анын тарабына ойлонуп абалын роликтердеги астында жөө сырткы бөлүгүн камсыз кылуу жана жамбаш жаздыкка болушу керек. Hands башына артында же эмчектеги жанында болот, алардын үстүнөн кесип. кайра түз болушу керек. сезим сезимин жайган түшөт, андан кийин денесин СП көтөрүп.