Бүгүн, ашыкча салмак менен күрөш учурунда көмүртектерге бай тамак-аш көп керектеген өч Сурнай диетологдор мүмкүн эмес. Бирок, боордун нормалдуу ишин камсыз кылуу максатында, белок жана майлардын нормалдуу иштетүү, адам тамак-бөлүгү тамак-аш, жок эле дегенде 50% дан кем болбошу керек.
Ал ошондой эле биздин дене күндүн биринчи жарымында, белоктордун бай мыкты тамак-аш иштеп, мисалы, тамак-аш азыктары менен нан, кесме, нан, таттуу, шоколад, жумуртка, сүт азыктарын белгилүү, ж.б. Мунун баары баш ийдирсе, түшкү тамакка чейин, эрте менен күйүп жана энергиясына айландырат керек. Биздин макалада абалда сактап жана туура сактоо үчүн тамак-аш азыктары, сен багыт жардам көпчүлүк карбонгидрат камтыйт эмне жана ал үчүн жакшы, сага айтып берет + зат .
көмүртектерге кандай тамак-ашы мол болот?
ал көмүртектерге келгенде, биздин акылыбыз ошол замат нан, момпосуй, шоколад жана бышырган ар кандай ой келет. Бирок алар биз жеп, ар бир продукт камтылган чындыгында, ал эми ар кандай өлчөмдө. Көпчүлүк карбонгидрат нан таап, нан азыктары, шоколад, мармелад, кант, макарон, гречка, манканын, джем, halva, нан, курма, мейиз, бал, буурчак, күрүч, буурчак жана төө буурчак.
төмөн GI менен татаал көмүртектерге бай азыктар абдан көп жесе болот, жана мененки үчүн артыкчылык. Ал ун, күрөң күрүч, бүт буудай макарон, жемиштерди жана жашылчаларды келген эгиндери (манканын жана башка), нан кирет. Бирок, ден-соолук, салмагы пайда көмөк зыян кан шекеринин жогорулашы мүмкүн сосиски, пломбир, шоколад, шыргыйларын, момпосуй, жөнөкөй карбонгидрат камтыган көзүмчө бир-ар түрдүүлүгү, алардын Жи-жылы 70 жогору, мүмкүн болушунча аз болушу керек. Ошондуктан, Тамакка жакшы коруп бир аз Жи менен тамак кирет жакшы ар дайым сезип.
Тамак-бай жана карбонгидрат, жана белоктор
Бул эки компоненттери дайыма тандем менен адам денесиндеги "иш" деп аталат, ошондуктан алар менен бөлүшүү үчүн кереги жок. көмүртектерге бай жеген тамак-аш азыктары жана белоктор булчуң бийлик үчүн керек болгон амино-кислотадан турган кадимки өндүрүү менен орган кандагы кантты төмөндөтүү үчүн жардам берет инсулин өндүрүүнү, түрткү толкунданып азайып, күч-кубат жоголуп жана маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен бизге тоскоолдук берет.
белок менен көмүртектерге ушунчалык плитасына белгиленген бай азыктарды белокторду камтыган тамак-аш азыктарынын 1/3 жана 2/3 камтыган түзгөн орг . Мындай эреже сиздин ден-соолук жана нормалдуу салмакка сактоого жардам берет.