Бул ашыкча салмак диета каршы күрөшүү боюнча көп учурда бизге дене жетишсиз Vitamins жана азык ээ эмес, ошондуктан сиздин диета кайра кесип алып эч кимге жашыруун эмес. Ушуга байланыштуу суроо туулат: арыктоо үчүн кандай майындагы алып?
Албетте, арыктоо үчүн эч кандай татаал майындагы силер үчүн бардык ишти аткарууга мүмкүн эмес болуп калат. Башкача айтканда, эч кандай Vitamins эмес, тамак-кесүү же жигердүү спорт менен алектенүү баштап ичип, арыктоо үчүн дээрлик жараксыз болуп саналат. Бул - бир гана башкалар менен бирге иштейт жардам.
салмак жоготуу салым майындагы бар - биз аларды карап көрөлү. Эреже катары, алар зат алмашууну бузат табитти азайтуу жана энергияны көбөйтүүгө жардам берет. Биринчи кезекте, бул - B топуктуу комплекси:
- Баги B2. Бул - кээ бир витамин арыктоого жардам керек болсо өкүм сүрүүдө дегенди билдирет турган зат, көзөмөлдөйт калкан безинин, туура иштеши үчүн, анда, албетте, бул адам! Анын ордуна витамин татаал же сыра ачыткысы жөн гана тамактануу, мисалы, тамактануу тамак-жашыл жалбырактуу жашылчаларды, бадам, жумуртка, сүт, боор, быштак сыяктуу кошо аласыз.
- Баги B3. Бул витамин калкан гормондордун өндүрүш менен байланышкан жана кан шекерин жөнгө салат - Ошентип, табитти төмөндөтөт. Эгер табигый булактарын табуу керек болсо, анда ал жөнөкөй: жумуртка, боорду, эт, сыр, тоок, Түркияга, семга, Балык, Tuna, арпа, күрөң күрүч, буудай улпагы кыроого, сулу, кургатылган мөмө-жемиштерди туура.
- Баги B4. туура май метаболизмасында биздин денеси үчүн керектүү зат. Бул бадыран, капуста, Жары, жумуртканын сарысында, боор тартып алууга болот.
- Баги B5. Бул - анын майын тескөө боюнча комплекстүү иш-жылы тартылган жана топтолгон депозиттердин энергиясын бошотуп, анткени, арыктоо үчүн өтө маанилүү бир бөлүгү. Сиздин диета тамак сыяктуу канаттуулар катары киргизүү үчүн тамак-аш азыктарынын ушул Vitamin алуу үчүн, боор, бөйрөк, жумуртка, эт, деңиз балык, буурчак, буудайдын үрөндөрүндө, буудай бөлүкчөлөрүнүн жана кебеги, жаъгактар, нан жана жашыл жашылчалар, айрыкча, - ж.
- Vitamin B6. Бул элемент зат туруктуу контролду жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болуп саналат, жана ал калкан гормондордун өндүрүшүндө да көптү билдирет. Сиздин диета салмагын жоготуп, бул Байланышуу бай болсо, анда бир топ кыйын болуп калат. Бул үчүн, менюсунда төмөнкү азыктарды камтыйт: бүт буудай, бүчүр буудай, сулу, скорлупе, барышат, жангак, канаттуулар, балык, уй эти, жумуртка, банан, avocados, картошка, капуста, күрөң күрүч.
- B8 витамин. Бул витамин денеде чогулган ашыкча май өрттөлүшү үчүн иштелип чыккан. Бул алуу үчүн дайыма соя тамак үчүн маанилүү, боор, жаъгактар, лед жемиштер, буудай, гамета деп.
- B12 витамин. Бул зат бир солду майлардын жутулушу маанилүү ролду ойнойт, ал эми узак убакытка үчүн иштөөгө жөндөмдүү, бойдон калууга жардам берет. Бул vegetarians үчүн арыктоо үчүн витамин, бир гана мал азыктарын ашык катары - балык, эт, боор, азыктары, жумуртка жана сүт азыктары.
- натыйжалуу майлуу-күйүп жана дененин кандайдыр бир капуста жана Citrus жемиштерди абдан көп витамин С, муктаж, ошондой эле таттуу калемпир, ананас.
- салмак жоготуу үчүн диета киргизүү маанилүү даярдоо витамин D, толуктугуна сезими үчүн жооптуу болуп саналат. майлуу балык, сыр жана каймак май: Бул биздин денебиз күн нурунан, ал эми тамак-аштарды алууга болот.
Эми сен майындагы арыктоо үчүн ичкен билем, болсо да, ал таблетка же тамак азыктарын киргизүү жөнүндө гана өкүм сүргөн эмес, маанилүү болуп саналат, ошондой эле толугу менен туура тамактануунун жеткизишти. Бул - ылайык кыска жол!