дене машыгуу учурунда ооруну алып келет булчуъга жана бир байланыш кыртышы менен microtrauma, пайда болот. тренингден кийин 12-24 сааттан кийин жагымсыз сезим бар. Muscles ооруйт, ошондой эле булчуң оорулуу кечигип деп аталган машыгуу кийин, экинчи күнү болушу мүмкүн. Негизи, оору карабастан дене маанидеги бардык спортчу пайда болот. Бул көрүнүш кадыресе көрүнүш болуп саналат жана жөн эле жүк көнүктүрүү натыйжасы болуп эсептелет.
машыгуу кийин булчуъдардын оору кантип арылуу керек?
азайтуу же оору арылуу бир нече жоболор бар. Бул ар бир адамдын денеси ар башка болот жана ушул ыкмалар кээ бир адамдар үчүн күчүнө кирет, ал эми башкалар үчүн эмес, эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. көнүгүү кийин булчуң ооруну кантип төмөндөтүү боюнча сунуштар:
- Абдан маанилүү болуп саналат туура азык- булчуң талчаларынын калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. алгач жарааттарды талчаларынын тартылган маанилүү болгон амино-кислоталарды камсыз белок, керек жүзөгө кийин. зор мааниге ээ гликоген булчуъга менен толтуруп карбонгидрат, болуп саналат.
- Man, ал тургай, спорт менен машыгуу эмес, суу балансын жана үзгүлтүксүз кыймыл-аракетти кабыл алгандар үчүн ийгиликтин маанилүү компоненти болуп саналат сакташыбыз керек. нерсе денесинин булчуң-чаалыгып, кайгы алып келет күчтүү чыгат. Мындан тышкары, суюктук ууларын жок кылууга жардам берет жана калыбына келтирүү жараянын тездетет.
- машыгуу кийин калыбына келтирүү үчүн натыйжалуу жолу - аз сыйымдуулук аэробика көнүгүүлөрүн аткарууда. Бул параметр орган оору буга чейин эле пайда болгон болсо да жарактуу болуп саналат. жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен аларды тез калыбына келтирүү үчүн жол берип, кыймыл oxygenate болот. Кардио йога түрү боюнча мамлекеттик орган, жана окутуу төмөнкү бөлүгүндө оору кутулуу дагы жогорку орган жөнүндө багытталган жардам берет.
- нормалдуу кайтып денесин тынчыганга чейин - ооруну алдын алуу үчүн, аны даярдоо жана кыймыл-жылытып, жана акырына карата ишке ашыруу алдында жылуу өтө зарылчылык болуп саналат. көнүгүүлөрдү жаят - Эртеси күнү оору пайда болушуна жол бербөө үчүн мыкты жол.
- көнүгүү кийин Булчундардын тез арада калыбына келиши суук тийгизген таасири, ал колдонгон оъ байланыштуу poultice . Бул, сезгенүүнү азайтуу кайгы жана кыйынчылыктан да жардам берет. Бул оор Машыгуудан кийин жакынкы сааттарда суук колдонуу жакшы. Колдонуу кысуу ар бир 4-6 саат сунуш кылган. Ал эми 20 мүнөт, аны сактап калат.
- ал vasodilation жана карышмаларга алып салууну өбөлгө түзөт, анткени ал жакшы таасир жылуулук болуп саналат. Сиз, ысык сууга бир жылуулук-пад же кам каймакты колдоно аласыз. тартиби болжол менен 20 мүн алышы керек. Ал күнүнө үч эсеге чейин кайталап койсо болот.
- машыгуу өткөндөн кийин, булчуъ болсо, суук менен ысык менен алмаштырып басууга болот. Бул программа сезгенүүгө бошотот жана жүгүртүүнү күчөтөт
кан, алар 2in1 деп. Көпчүлүк учурда, спортчулар жанын карама тандашат. - массаж - ошондой эле бул көйгөйдү чечүү боюнча. Бул сайгылашып оорушу арылууга жардам берет. Атүгүл жарыктын жардамы менен, сылаганын, кыймылдар жүгүртүүнү жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, ошондой эле кырдаалды жана акыл- алып салуу.
- оору катуу болсо, ооруну эмес жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды колдонууга болот (ж.б.у.с. Экиэнергетикалык, аспирин, Olfen менен.). Алар сезимталдык азайтууга жардам берет. Ошондой эле, кремдер жана булчуң оорутушу гели бар (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum Гэл, максаты-T Chondroxide жана жылышы Apizatron, Kpsikam, Nikofleks ж.б.). Бул пайдалануу чейин көрсөтмөлөрдү окуп үчүн абдан маанилүү болуп саналат.