туура тамактануу менен иш баштаган ар бир адам, так белок азыктарын обочолонуп зарылдыгы менен туш болгон. Анткени, алар көп спорт мүнөз, салмагын жоготуу жана туура тамактануу үчүн азыктанган негизи эмне булчуң ткандарынын курулуш материалы болуп саналат. белоктун мыкты булактарын карап көрөлү.
белок негизги булактары
Протеин эки түргө - Малдын майлары жана өсүмдүк. Чындыгында, ал жана башка дене таасирин тийгизет эле, бирок, мурдагы жогорку биологиялык мааниге ээ, ошондуктан, бул спортчуларга сунуш кылынат. өсүмдүк протеиндин негизги басым негизинен vegetarians толугу менен тамак-жаныбар азыктарын таштап, vegans.
Animal белок булактары
жаныбарлар протеин негизги булагы - малдын эти болот. Бирок, идеялдуу керек: продукт аз майын, пайдалуу жана баалуу бир протеин булагы катары саналат.
Ошентип, белок булактары жаныбарга кирет:
- мал, эт - уй эти, чочконун эти, кой эти, уй эти, этинен, ж.б;
- Канаттуу - тоок, каз, өрдөк, үндүк, ж.б.
- Fish - семга, алабуга, Балыкчы, ж.б.
- Эт технологиясы - боор, бөйрөк, тил, ж.б.
- жумуртка;
- Сыр жана быштак;
- Бардык сүт азыктары.
Бул булактар толук белок үчүн жетиштүү тамак . белок көрбөсө орган жашылча, ашкөк жана жемиштер менен бардыгын колдонуу үчүн жакшы да, буласы муктаж экенин унутпагыла.
Өсүмдүктөрдү белок булактары
Төмөндө тизмеленген өсүмдүк протеиндин булактары гана азыктарды жок кирет, бирок алардын баары жасалат. Бул категория кирет:
- буурчак ар түрдүү - буурчак, буурчак +, жасмык +, соя, ж.б.
- бардык түрлөрү жаъгактар - бадам, кадимки жаъгак, пиар, жыгач ж.б..
- гречка (шарттуу, көп аш-жылдан тартып).
Бул белок булактары мал белок баш тартты, ал эми ар бир адам үчүн алардын баалуулугун тамактануусун байытуу үчүн адамдар үчүн да сунуш кылынат. Бул жемиштер өтө көп майы, алар колдонууга чектөө керек экенин белгилей кетүү маанилүү.