Көптөгөн аялдар арыктоо үчүн көмүртектерге пайдалануу кыскарган болушу керек деп эсептейт, бирок, бул маалымат көбүнчө зыяндуу көмүртектерге менен мамиле кылат. Алар толугу менен тамак-аш алынып салынган болсо, адам чарчаганын сезет, бирок ал башка үзгүлтүккө зат жана боор милдетти. көмүртектерге эки тиби бар: жөнөкөй жана татаал, бирок арыктоо үчүн пайдалуу, алардын кайсы түшүнүүгө милдеттүү.
арыктоо үчүн татаал кычкылдар
татаал карбонгидрат кагаздай, Крахмал жана гликоген камтыйт, алар тамакка жаткандар үчүн ылайыктуу. күнүмдүк тамактануусуна болушу керек була кандагы холестерол көлөмүн азайтуу жана организмди зыяндуу заттардан тазалоо үчүн талап кылынат. Ал төмөнкүдөй камтыйт: жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаъгак, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ жана эгиндери. Крахмал алууга болот: гречка, күрүч, картошка, төө буурчак жана дан эгин. Мындай буюмдар узак убакыт бою денесин тойгузам жана топуктуу жана микроэлементтер менен камсыз кылат. Дээрлик бардык азыктарды сактоо үчүн туура жол менен тамак жасап.
салмагы карбонгидрат жоготуу үчүн күн сайын баасы эркектер үчүн 337 гр жана эркектер үчүн 399 гр. сен татаал көмүртектерге боюнча уруксат берилген санынан ашпоого жок болсо, анда алар майга кайрылып келбейт, бирок жетиштүү бар болушу мүмкүн эмес болсо, анда олуттуу ден-соолук проблемаларына пайда болушуна себеп болушу мүмкүн.
жөнөкөй кычкылдар
жөнөкөй көмүртектерге негизги өкүлдөрү - Fructose жана глюкоза. Глюкоза күйүүчү клеткалар жана диабет боюнча Fructose алмаштыруучу инсулин. жөнөкөй көмүртектерге дагы бир өкүлү - лактоза адам денесинин түшүп жатат, глюкоза жана галактоза айланат. сүт азыктарын, таттуу, макарон жана нан азыктары жөнөкөй карбонгидрат камтыйт.
Сиздин тамактануу мүмкүн болушунча аз болгон, жана татаал дагы, анда ашыкча килограмм кутулуп ал жөнөкөй көмүртектерге жакшы.