Дан көп убакыт бою бир негизги тамак-аш, алар күн сайын адам тамак-бөлүгүн түзөт. Бийликтин азыркы салты мыкты жолу ден соолугун жана адам көрсөткүчтөргө таасир эмес, картошка жана макарон, тамак, үстөмдүк кыла баштаган.
дан эгиндерин түрдүү түрлөрү үчүн негизги көрсөткүчтөр болуп калориялуу , биохимиялык курамы жана адам денесине таасири. Дан азыктары өтө аш болумдуу жана жогорку калориялуу тамак-аш азыктары болуп саналат, ошондуктан, дан эгиндерин ар тамак негизделген оптималдуу диетаны энергия баасын жана касиеттерин билүү маанилүү өндүрүү үчүн.
абдан популярдуу жана жалпы дан эгиндери кубаттуулугу
Анткени талкандар негизинен дан эгиндерин түрдүү өсүмдүк же эт компоненттер менен, ошондой эле май же сүт кошууга даяр, алар шорпо жана башка тамактар комплекси кирет. кургак жана аягына түрүндө курамы жана калория эгиндери карап көрөлү:
- Гречка эки түрү бар - билинбей жана unground. Тоюмдуулугу Буудайдан гречка суммасы 329 ккал, талкаланып - 326 ккал, unground боюнча каши даяр 100 г. килокалорияга 101 энергетикалык мааниге ээ.
- Буудай катуу буудайдын бир калориялуулугу 302 ккал, талкаланып буудай крупа ээ манка - 326 килокалорияга, ун - 153 ккал.
- Кубаттуулугу манка 326 ккал, сүткө жабышчаак манка 100 г. килокалорияга 100 энергетикалык мааниге ээ
- Oatmeal бүт нан бир калориялуулугу 316 ккал кабырчыктары бар - 355 килокалорияга, дан эгиндерин чейин - 109 чешуйка ккал - 105 килокалорияга барабар.
- Тоюмдуулугу бермет арпа түрлөрдүн жана кайра иштетүү арпа түрү, ал суу 121 ккал 315 кургак продукт, арпа нан жана 100г күнүнө килокалорияга орточо көз каранды.
- Жатка кебеги 325 ккал бир калориялуу тыгыздыкка ээ, ошондой эле суу боюнча буламыгы - бир гана 86 килокалорияга барабар.
- Арпа бүркүп же жанчылып, арпа сууга 32 ккал жана арпа буламыгы бир калориялуу тыгыздыкка ээ - 98 килокалорияга барабар.
- Тоюмдуулугу күрүч иштетүүнүн кандай өттү эгиндери элек көз каранды, агартылбаган күрүч орточо 340-348 ккал тартып күрөң күрүч энергетикалык баалуулугу төмөн - 303 ккал. бүткөндөн тамактардан 100г күнүнө килокалорияга 150 орто эсеп менен, жетиштүү жана тыгыз канааттандырган боткосу Райс.
жогорку калория жана азыктык баалуулугу менен кээ бир дан жогору жогоруда тизмеден көрүнүп тургандай эрте мененки тамак же түшкү тамак үчүн идеалдуу болуп саналат. чын жүрөктөн жана аш болумдуу азыктардын үчүн камтыйт - күрүч жана буудай. тамак-аш жана жеңил тамак менен жүгөрү, арпа, гречка жана сулу кирет. тамактануу пландаштырууда, жогорку калория мененки жана түшкү буламык жасап, бирок аз калория - тамак.
