Биз dissemble жок болот - биз жалкоо жана зыян сыйкырчылык (кийин таяк чайпалып - өтө физикалык эмгек) менен болсо да пайда жок, анын салмагы келет, бирок ошондой эле көп каалоосу эле. Ошентип, биз ар дайым салмагын жоготуп, ал эми ошондой эле семиз, жана, албетте, керек, ар дайым бир ырахат, бир нерсе жеп, эмне жөнүндө кыялданышат.
Керемет, биз сага убада эмес, - өзүн-өзү тартипке салуу үчүн зарыл болгон чегинде кандайдыр бир, бирок курсак сезимин, ошентип, салмак жоготуу - абдан мыйзамдуу каалоосу менен ишке аша турган болсо, ал муздаткыч калориясы төмөн өнүмдөрдү толтуруу үчүн убакыт жетти.
жашыруун: канчалык бийик-энергетикалык калориялуу үчүн?
Негизи, карама-каршы, жогорку калория боюнча, эч кандай катуу тамак-аш азыктары менен калориясы төмөн турган бөлүү, бөлүп чыгаруу, жана бар. Мисалы, сыр да аз калория жана канааттандырарлык өнүмдөрдү болуп эсептелет, ал эми кант, кургатылганын да, коюу ынгайлуулугу жана май кычкыл каймак, анда бардык ысык шоколад төгүп Эгер - Сиз мыкты отурат алат, бирок аз калория продуктусу сыр .
Ошондуктан, жогорку калориялуу тамак-аш азыктары, биринчи кезекте, сиздин плитада өздөрүн таап, даярдоо ыкмасына жараша болот.
Ошондуктан, "жакшы" жана "жаман" өзгөртүү:
- көмөч казанга жана терең-бышышы бар кууруп, унутпа. Анын ордуна, бууланып, ашпозчу жана жука менен тамак үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. бышырып келсе, бир nonstick көмөч май жок арык уйдун бир бөлүгүн кууруу, же Барбекю барып, өрттөп, тамак колдонушат.
- шорпо этке кошуп, мурда-Fry алдын ала эмес, сорпого жок Sauté жашылча керек.
- каймак Кетчуп, майонез, каймак май, салат өрмөгү ордуна зайтун майын курал алуу сыяктуу эле, азык-майы айранды же каймакты 15% жарактан жыпар жыттуу май менен майлап, аларды бажыканадан.
мыкты калориясы төмөн арыктоо үчүн тамак-аш азыктары
абдан калориясы төмөн арыктоо үчүн тамак-түз улантуу, алардын дарылоо унуткан эмес, ошондой эле кандай болсо. абдан аш болумдуу тамактар - буурчак жана эт болуп саналат. Сиздин катуу машыгуу кийин алар булчуң ткандарынын өсүшү боюнча барып, анткени ал үчүн табышмак эле жеңил болот, белоктордун "расалык" өкүлдөрү, ошондой эле эки жана белдемчи менен протеиндер жылдырылган эмес, ...
Буурчак жана эт силер көп жеп жок экенин жакшы, ал эми узак тойгондон кала берет. Тамакка төмөнкүлөр:
- , жасмык +;
- анжыр;
- буурчак;
- буурчак;
- Маш;
- кесек этти - бул диета сорттору келет да, терини алып унутуп, семиз кырка эмес.
аз калориялуу тамак-аш ботко менен рейтингде Кийинки. Алар көбүрөөк көлөмдө эмес, ашказанында эмне Каши үчүн май жана шекер кошпой, ырахат жана жыргалчылыгы үчүн кургатылган мөмө-жемиш менен кошуп, жана сууга бышырылган керек, демек, мындан ары жайылууда. Каши болбосун, эн негизгиси, дагы бир жолу, алардын арыз жана пайдалануу пайдалануу.
аз калориялуу тамак-жылы үстөл Сен күтүлбөгөн конокту тосуп алабыз - макарон жана картөшкө. Ошондуктан тамак-аш, пайдалуу жана зыян салмактын салым Макароны чыр-чатак, биз катуу буудайдан гана макарон карап көрөлү.
картошка, анын ошондой эле энергетикалык наркы 161 ккал бар. Ал эми өсүмдүк майы менен кууруу жана, өзгөчө, май, күзгүдөн таптакыр башка көрсөткүчтөр, сезимин, ой жүгүртүүнүн ала ... картошка тамак жана Тандырга, теринин, же отко кактап же куурулган керек.
бир сөз менен байкабай койбойбуз дагы абдан пайдалуу жана калориясы төмөн продукт, бул жумуртка эмес. мененки 1-2 катуу кайнатылган жумуртка жеп кийин, түшкү тамакка чейин ачка сезип калат. Албетте, алар холестерин өтө көп, бирок, ал ченеми менен зыяндуу эмес, ошондуктан тез жана жеңил мененки жумуртка жей күн сайын - эмес, тандоо.
Албетте, сен жерде жашылча тамак жеген жок! Бардык тамак үчүн жашылча кызмат күнү ½ кг жакын болушу керек. Жашылча-каныккан жана ашыкча салмак алып келбейт (жашылча майонез унуткан эмес), бул натыйжасы, иш жүзүндө, орган тарабынан сорулуп, айлануу эмес, була түзүлүшү менен ишке ашат. Vitamins, биз өзүбүздү таштап, жашылча-була эле ичеги аркылуу өтөт.