Калория тамактары жана андан жасалган буюмдар - канчалык энергия чара алардын жеп келген орган. Качан күнүнө калория демейдегиден азыраак келет - дене салмагын жоготот, ошондой эле көп - толуктугун. ал балансты сактоо жана оптималдуу аткаруу менен биригет да абдан маанилүү болуп эсептелет.
минималдуу күйүүнүн менен Products
Ар бир адам дайыма тамактануу, аларды колдонуу үчүн бир аз калория менен боёкту өнүмдөрдү билиши керек. Биз сизге эъ оъой жана абдан пайдалуу азык тизмесин сунуштайбыз.
Бул тизмедеги лидерлери - өсүмдүк азыктары:
- балыры - 5 ккал 100 грамм күнүнө;
- бадыран - 10-15 ккал 100 грамм күнүнө;
- салат - 15 ккал 100 грамм күнүнө;
- помидор - 14-19 ккал 100 грамм күнүнө;
- чамгыр - 20 ккал 100 грамм күнүнө;
- шпинат - 21 ккал 100 грамм күнүнө;
- өнүп - 21 ккал 100 грамм күнүнө;
- Баклажан - 24 ккал 100 грамм күнүнө;
- таттуу калемпир - 28 ккал 100 грамм күнүнө;
- шалгам - 28 100 грамм күнүнө ккал.
Экинчи орунда - сүт:
- чала йогурт - 30 ккал 100 грамм күнүнө;
- чала йогурт - 50 ккал 100 грамм күнүнө;
- сүт - 100 грамм 58 ккал;
- семиз быштак - 86 100 грамм күнүнө ккал.
: Аз майлуу эт азыктарын, канаттуулар жана балык - үчүнчү жөнүндө
- Поллок 70 ккал 100 грамм күнүнө;
- navaga - 73 ккал 100 грамм күнүнө;
- бөйрөк - 77 ккал 100 грамм күнүнө;
- жыланга - 80 ккал 100 грамм күнүнө;
- eelpout - 81 ккал 100 грамм күнүнө;
- Heart - 87 ккал 100 грамм күнүнө;
- карп - 96 ккал 100 грамм күнүнө;
- тоок эти - 100 грамм 165 ккал;
- уй эти - 100 грамм күнүнө 187 ккал;
- Түркия - 100 грамм 197 ккал;
- Rabbit - 199 ккал 100 грамм күнүнө;
- козу 203 100 грамм күнүнө килокалорияга.
Кубаттуулугу диета азыктары тамактануу түзүүдө эске алынышы керек. Бул сүт-өсүмдүк же өсүмдүк протеиндин болушу жана тез жана натыйжалуу жок камсыз болот ашыкча салмак .
Тамак-аш жана азык-аштын тоюмдуулугу кара
Эреже катары, мындай диетанын сен чыкпоого тийиш калория жогорку чегине ээ. Сиз натыйжасы үчүн көпкө күткөн Эгер көрсөткүч боюнча 1200 ккал токтоп келбейт. Биз жөнүндө калория суммасы камтыган тамак сунуштайт.
- Breakfast - жашыл чай, куурулган жумуртка, эки жумуртка же боткосу сулунун келген.
- Түшкү тамак - ар кандай сорпо жана жеңил салаты бир бөлүгү.
- Snack - камкаймак же йогурт, бир бокал.
- Түшкү тамак - балык, жашылча менен тоок же уйдун эти (картошка кошпогондо).
Diet сиз диета узактыгы жөнүндө чочулабоо мүмкүндүк берген туура тамактануунун канонуна келет: силер жыйынтыгын жеткенге чейин, түбөлүккө аны менен биригет да болот. жумасына 1,5 кг - салмак жоготуу 0,8 өлчөмүндө өтөт.