көптөгөн аялдар, саны жана жамбашта үчүн - бул текебердик менен гана эмес, ошондой эле алдыда толуктугуна калган Көйгөй аянты. Бирок, мындай көйгөй силер билбеген болсо да, бул назик жерлерде тонун жана ийкемдүү болууга гана үзгүлтүксүз машыгуу аркылуу болушу мүмкүн: эч кандай диета сиздин кыймыл насосу жана Адистердин бошотууга эмес. Мындан тышкары, жебени жамбашка жана санга абдан аялдын жагымдуулугун жогорулатуу болуп саналат! кээ бир жөнөкөй бар тизесине үчүн көнүгүүлөр, жагымдуу абалда кармап туруу үчүн көп убакыт бою жол жана белинен ылдый.
жамбаш, белинен үчүн Running
негизги маселе болсо - дене майын топтоо, анда чуркап буруш керек. Аларга көчөдөн же чуркоо боюнча чуркап кантип эч кандай негизги айырмасы жок - томугунан менен тизесинин үчүн анча оор табигый кыртышка да көзөмөлүндө. Кандай болбосун, сен чуркап чечим кандай болбосун, ар дайым жакшы бут кийим, жакшы пайдалануу маанилүү - жогорку, кызыл ашыктан чейин, жогорку сапаттагы жумшартылган менен. Бул муундарыбызды коргойт.
Демек, иштеп буту менен белинен-жылы салмагын жоготуп, сиз жөнөкөй эрежелерди бир катар аткаруу керек:
- жок дегенде 3 жолу бир жума, ар бир 30-40 мүнөт чуркагыла. Албетте, алды, 15-20, бирок узак мөөнөттүү чыныгы окутуу майы күйүп алып баруучу болот.
- Жаба алдында кант жана каймак жок реалдуу чай ичип бир чөйчөктөн ичпей - аны ишке ашыруу менен бирге иштейт табигый май жаздыргыч болуп саналат.
- Ошол эле темп менен чуркап бараткан жокмун: тездетүү басуу, кошумча чуркоо ылдамдыгы, пайдалануу градиент барып - иш менен ар тараптуу.
дагы бир нускасын коюп, жакшы натыйжа. Бул методдун тонунан этегин куруна кыстарып алып, ошондой эле жакшы, бирок сулуу түрү көнүгүүлөрдү түзүү үчүн жакшы болот.
жамбаш, белинен үчүн аэробика
кадам аэробика - Азыр ар кандай дене-клуб тизесине жана белинен ылдый боюнча иш-чараларды сунуш кылат. аэробикасынын ар кандай экенин абдан натыйжалуу жолу далилдеди, бирок ал ошондой эле энергияны көп талап кылат. Мындай учурда иш атайын кадам тууралуу өсүшүнө негизделген - кадам, бул проблемалуу участкалары тууралуу оор жана тез, аларды чечүү үчүн жогорулатуу. Бул ыкма динамикалык сабактарды жакшы жана абдан чыдамкай активдүү аялдар үчүн жакшы болот. Мындай бойду тизесине жана белинен ылдый жана жалпы таасир берет: көрсөткүч жолугат, sleeker жана сулуу болот, булчуң обон келет.
тез жыйынтыгы Анткени сен клубунун жок дегенде жумасына бир жолу 3 колдонуу керек, ал күндөрү, сен уюштуруу керек болгондо белок тамак Булчундардын тез арада калыбына келтирүү үчүн.
жамбаш, белинен үчүн акы
Сиз бул ойундун акысыз ээси көп убакыт жок болсо, анда ал сандары жана жамбашын бир эртең менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо да аткарууга жакшы программа болуп саналат. баары бул жерде жөнөкөй:
- Жылуу-чейин: 1-2 мүнөт жерде чуркоо, же жип (эле), секирип.
- Classic Пресс жасоо (өз учурунда кайра тизесин 90 даражалык бир бурч менен алуу) - 3 15 жолу топтому.
- Classic lunges - ар бир этабында 15 жолу 3 көптүктөр.
- Түзүлдү буту - - ар бир этабында 15 жолу 3 көптүктөр.
- Жаят: кабат буту бөлүп, бири-бири менен, уюктун ичинде оң жамбашынан аны отуруп, андан кийин орто, анан солго бурулду.
Бул күнөө күн сайын же күн сайын, ал көп убакыт талап кылбайт жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок, белинен тизесине кооз түрүндөгү берем.
тизесине жана жамбашта комплекстүү
Кыйла натыйжалуу, ошол эле учурда, бир жолу мындай ыкмалар бардык колдонулат: гимнастика кылууга эрте менен жана кечинде кошумча чуркоо жана аэробика сапары. Бул көбөйгөн таасири менен 2-3 жуманын ичинде биринчи каларлык натыйжаларын байкабайм.