Beautiful прогарммасы аялдар үчүн жасалган жасалга кандай болсо, ал эми көп мактана албайт. туура эмес дененин отургучта баары күнөөлүү, буту боюнча үзгүлтүксүз иштер ж.б. жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот үйдө абалды жакшыртуу үчүн атайын көнүгүүлөр бар. үзгүлтүксүз аткаруу боюнча учурдагы көйгөйлөрдү жана арткы кыймыл-күч берет. Мындан тышкары, сөөктөргө абалын жакшыртуу басып, колу, ошондой эле булчуң обон, калыбына келтирет. Мындан тышкары, адат жакшы калыпта сактап калуу.
дененин турушу үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
баштоо үчүн, кыр арка сөөгүнүн туура абалын сактоо үчүн кээ бир эрежелерди эске келет. Биринчиден, омуртка жүктер ашыкча салмагы, билдирет. Экинчиден, бул күчтүү, ийриликтер менен кошумча насаатчы пайдалануу сунуш кылынат. Үчүнчүдөн, кайра отуруп алып жүргөн учурунда да түз эмес экенине ынангандай бол.
Сиз калыпта жакшыртуу үчүн кээ бир көнүгүүлөр жабдууларды кылып карап чыгардан мурун, ал айрым эрежелери баса зарыл. жакшы натыйжаны алуу үчүн, бир жумада 3-4 жолу өткөрүп туруу керек. Понте Албетте, 2 айга созулат., Анан 1 айга тыныгуу. программасын бир жыл төрт эсеге чейин болушу мүмкүн кайталаъыз. Бул алардын натыйжалуулугу төмөндөйт эле көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болгон эмес, жана каалаган натыйжасы мүмкүн эмес. Ар бир көнүгүү 15-20 жолу кайталанат.
үйдө калыпта жазалабай үчүн көнүгүүлөр:
- "Cat." Бул көнүгүү жакшы жакшы, жылуу сенин кыймыл туруп окутуу башында жүргүзүлөт. СП - өзүнүн буту-колун ийнине-туурасы тышкары аяктуу, жайгашкан. милдет - Демибиз, башын жетекчилик, кайра ийилип, ылдый карап. Ал алдыга учурунда күчөтүү сунушталат. дем алган силер артка ийип керек. ар бир кызмат орду боюнча, ал сөөктөргө курчтугун сезип маанилүү.
- "Crossroads". Бул көнүгүү үйдө бүкүрөйүп да балансты сактоого жардам берет, бирок ал төмөн кайра колун. SP биринчи көнүгүүсүндө окшош. Бул түздөн-түз ийиндердин алдында калкалап түзүү маанилүү болуп саналат. чыңалуу кайра булчуъдары жана басма сөз болушу керек. милдет - ошол эле учурда, сенин оң колу менен карама-каршы бутуна тургузат. Ал ошол эле боюнча, аларды сактап калуу үчүн аракет кылыш керек. 5 секунд кызмат ордун ээлейт., Анан, ПИ кайрылып жана башка багытта да ушундай кыл.
- "Кайык". Бул көнүгүү кыйын, бирок, абдан натыйжалуу. СП - ашказан жайгашкан, курал-жарак, анын алдында сунду. Көйгөй - бир эле учурда бир буту, курал-жарак, жогорку денесин көтөрүү. Натыйжада, дене бир кайыкка окшош. Бул кызматта мүмкүн болушунча көпкө кармап, андан кийин ошол эле нерсени эс жана кайталап.
- жантаюу менен Dumbbells Асыл. комплекси үчүн гантелдер менен көнүгүүлөрдү камтышы керек дененин тегиз абалда жүзүн сактоо үчүн маанилүү кыймыл сата берет. СП - плечо деъгээлинде бут менен туруп. бир гантел алдында колдорун сактап ишенели. милдет - төрт пункт үчүн колун кармап тукум, алар бир аз, чыканагынан көздөгөн болушу мүмкүн, ал эми кабатта менен катар жаткан. Андан кийин, кайра СП барып.
- дубалдын жылдырып. Бул көнүгүү кыймыл кайра алып өтүш үчүн күчүнө кирет. Push-чыкмалар дубалдарында абдан жөнөкөй, бирок физикалык даярдык уруксат, сиз Көтөрүү чыкмаларды жана полдон болот. дубалга жакын туруп, ага кол коюп. Буттар түз сактап, басым сиздин сыйпа түшөт керек. , Көкүрөккө кирип Zoom чыканагыбыз менен ийилип, дененин жакын, аларды сактоо. Бул артка иреттүү кармап үчүн абдан маанилүү болуп саналат.