Ашказан дүйнө жүзүндөгү баардык аялдарга №1 көйгөй болуп саналат. Эмнеси болсо да, бул гендердик, аны менен ар кандай курактагы аялдардын бир көйгөй бар. Же семиз депозиттер негизинен, бул жерде жайгашкан жаткандыгы менен байланыштуу. Же көйгөйлөр, бул учурда болсо, бала төрөлгөндөн кийин, анын пайда болушу жана салмак, ал 9 ай лизгинку көп сунуп турат. Биз адамзаттын калыс жарым бардык мүчөлөрү үчүн пайдалуу бир даражада салмагын жоготуп, ашказан үчүн жүзөгө логикалык жыйынтыкка келдим. Ал алар жөнүндө жана биз майда-чүйдөсүнө чейин дагы сүйлөшөбүз.
жүк түрлөрү
Белгилүү болгондой, жүк күч жана кардиоаппаратура менен бар. Салмагы окутуу өзгөчө булчуң топторду түзүү насостук багытталган. Алар сени менен көйгөйлөр жок болсо, сага каалаган убагында кайрыла турган ашыкча салмагы , жөн гана курсагын күчөтүү жана аны айталбайм керек.
Кардио, анткени чоң energoraskhoda бүт денесинен майын арылууга жардам берет. Алар сени ашыкча салмагы арылууга жардам берет. мыкты тандоо - жүрөк жана күчтүү машыгуунун айкалышы. Ошентип, кандай үлүшү да, муктаждыгына жараша.
кайра жасоо
же ишен - жок, бирок, салмагын жоготуп, ашказан үчүн, ал тургай, бир кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу көз каранды болот. орган жүктөй колдонулган жана мындан ары биздин жалпы жыргалчылыгы үчүн иштеп чыгышы керек. ар бир төрт жума жүк көбөйтүү, же өзгөртүү үчүн да сунуш кылынат Ошон үчүн ар түрдүү .
узактыгы
курсак боёону үчүн жагымдуу убакыт физикалык көнүгүүлөрдү аткаруу - 11.00 чейин 14.00 жана 18.00 до 20.00 болуп саналат. Ошондой эле натыйжалуу эртең менен машыгуу, бирок алар өтө көп жүктү камтылууга тийиш эмес. төмөнкү 3 жолу бир жума өттү, калыбына келтирүү үчүн ар бир машыгуу 1 күндүк тыныгуудан кийин иш.
Анан, сен тышына арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн биздин окуп жана сыноо сунуштайбыз. Сиз көнүгүү килемче, трек костюм жана кыйнашат керек.
- аркасына жерде калп, буттар тизе бүкпөгөн жана мүмкүн болушунча алардын жакын күчөтүү. башынын арткы чабат колдору, муунактар, алдыга баса белгилеген. кыска кирсе чемоданды алып, ээк көкүрөгүнө кысып. 16 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
- Буттар тик тизе бүкпөгөн келтирсек, жакшыртуулар, мындан ары да. кайра залды таштап эмес, өтө алыс төмөн эмес. Ошондой эле, машыгуу кенчинен мойнун зыян кыла алышпайт. 15-30 жолу 3 5 топтомун жүзөгө ашырат.
- Ийилген сөөктөргө орган тарапка бурулуу менен чыгат ашырат. кайталануу саны: 15-30, ыкмалар - 3-5.
- IP - анын артында жаткан, башына колун боюнча ийилген буттар. Биз, жамбаш көтөрүлүп менен бутуна туруп жатышат санын шыйрагы менен кайрылып, бирок, толугу менен, ташталбайт. кайталануу саны: 15-30, ыкмалар - 3-5. Бул көнүгүү, биз кайра кабатка кысымга төмөн, ал эми өтө эле буту же лизгинку жүгүн төмөндөйт бурмалаш үчүн эмес, аракет кылуу үчүн аларга өзгөчө маани беребиз.
- Төмөнкү көнүгүүлөр bodibarom менен жүзөгө ашырылат. IP - отургучта отурган, ийнине салмак, bodibar эки колун таазим кылып, бир аз артка койдук. алдыңкы акыры bodibara төмөндөтүү менен денесин бурулуп By. 2 4 100 400 кайталап мамиле жаса.
- Кийинки, fitball боюнча басма сөз секире - Жөндөгүч топтун болсо, жерде бут, тизе бүгүлгөн, колу менен анын башына артында. стандартын кабыл алуу тулкусу көтөрөт. Биз 20 кайталап, 3-5 комплект болот.
Бул, курсагын, түздөн-түз жана кыйыр кыймыл көбөйтүш жардам туруктуулук жана күч көбөйөт боёону, ошондой эле дене майын кутулуу үчүн абдан жөнөкөй көнүгүүлөр.
Ошондой эле маанилүү коопсуздук Андыктан: кыйынчылык аркылуу көнүгүүнү аткарууга эмес, ар кандай оору - аны токтотуу үчүн белги болуп саналат. тамак жеп же тамактын 2 саат мурун, жай жана кийин мурда 2 сааттан ашык коюуга болбойт.