Ичке буттары дайыма башкалардын көз карашын тартуу, бирок алардын көбү менен мактана албайт. жакшы натыйжа көп күч-аракет жумшашын керек жетишүү үчүн.
зор мааниге ээ, сен ашыкча май жана булчуң насостун жок кылууга жол физикалык иш-аракеттери болуп саналат.
ичке, буттары эмне үчүн кандай көнүгүүлөр деген эмне?
окутуу үчүн ар кандай жолдору бар, ошондуктан ар бир ылайыктуу багытын таба аласыз. Келгиле, өтө арзан жана жөнөкөй көнүгүүлөр боюнча жашап көрөлү:
- Түзүлдү. отургучка жакын туруп, арткы кармап. хип-даражасына, биринчи алдыга, бутун көтөрүп, андан кийин жоюлду. Андан кийин, биринчи карата укугун, анан сол бутун көтөрүп жүрсүн. 3 комплект ар бир буту 10 кайталануу менен баштоо.
- Lunges. Бул көнүгүү, ичке бутунан, ал жакшы натыйжа берет, себеби абдан популярдуу болуп саналат. буттары бөлүп плечо-туурасы болуп саналат, ошондуктан түз тура. бир буту менен чыгып, дагы бир туура бурчту түзүшү бир тизесинен отурат. башка буту кыймылсыз калууга тийиш, ал эми Сок колдоого түрткү берет.
Бул ошондой эле, ичке бутунан, боортоктоп кантип билүү маанилүү ашыруу жакшы натыйжаларды берет. Бутум бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган болушу керек, жана көнүгүүлөрдү аткарууда согончогу чечип келген эмес. Отуруп-жай булчуъдардын кырдаалдын акылдуу болушу керек. Сиз тизе туура бурчту пайда түшүп барып, алар баш бармактарын бербе. төмөн чөгүп, муктаж дем менен көтөрүп жатканда кыл. Ал 25тен ашык сөздөрдү кайталап, эмне үчүн зарыл болгон эмес. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, жок эле дегенде, 3 комплект кыла кетүү керек.
Дагы бир актуалдуу маселе - кантип секирип аркан салмагын жоготуп. Сен бир гана жип бар, тийиштүү өсүшү керек эле жүрөк чоюлуп бул түрү абдан жеткиликтүү болуп саналат. бут көнүгүүлөрдү аткаруу чөгөлөп аз ийилген жана жерге тийип турушу керек учурунда гана учу бутун керек. идеалдуу курал: 5 мин ичинде. Эгер экинчи 1 Өтүү жасашыбыз керек, андан кийин 15 мүнөт. жогорулатуу жана экинчи курсу 2 Секирүү жана мара окутуу чыгымдарын аткарууга кайрадан жай кыймыл.