Spin бүт дененин табигый маанай жараткан, зыян тартып, ички органдарды коргоо, сыны кыймылына омурткасын түрткү бербейт. деген термин "жылыш" деп түшүнүп, кайра кыймыл жана омуртка өзү зарыл.
бир үй-бүлө майрамы үчүн терезесин, кир жуу, багындагы иши, тамак-аш, тамак бир күн кийин, ашыкча, анткени, артка, чарчап деп айтып жатышат. Бирок, тилекке каршы, бул иш жонуна натыйжалуу жүзөгө ашыруу, ошондой эле мамлекеттик орган тарабынан кабыл алынган эмес. дене үчүн күнүмдүк иштерди оор эмес, биз силер этапта, аны бекемдейт деп сунуш кылат - Сиз үчүн көнүгүүлөр менен баштаса болот артындагы аялдар үчүн.
комплексти колдонуу
арка жана омуртка үчүн көнүгүүлөрдүн жардамы менен, сиз, тез эле башка жол менен да болот:
- Көнүгүү акырын омурткасын жулуп;
- кайра сөөктөргө көнүгүүлөрдүн комплекси төмөн ооруп бошотот;
- буту, муундарды арткы бетин сунуп, бекемдөө, ошондой эле ийинден бел курчоо жана байламталары;
- жогорку орган жана тамандарга күчөтүү;
- ич булчуъдарын жана эритүү органдарын жумшартууга;
- көнүгүүлөр моюн, ийин жана кырк муун, моюнун жана арткы акыл- жардам;
- бийликти калыбына келтирүү, чарчоо бошотпойт .
көнүгүүлөр
- Биз анын артынан бир жыйналышы абалда-жылы башталат, анын кайра сунду. Сун, кол көтөрүп, сиз курал төмөн кыл. Төрт жерде тургула. плечо муундардын алдындагы Hands, жамбаш алдында тизе. , Кайра туруп, tailbone койуу бутту сунуп. Чырмалыша ийилип жана тизе unbend. жерге кийлигишпей эле жерде согончогун, кездешпейт. Улуг кабатында, сенин кайра Саг башталат. дем менен кабат бармактарына таштап, дем менен, жерде согончогун төмөндөйт. кулак ийиндерин ээлеп, биз көпкө ачып. бермет пункту (tailbone), мүмкүн болушунча курч бурчту түзүшү керек. жерде тизе кездешпейт. согончогун Taz, баланын бүкүрөйүп кетет. дем менен, кайра чыгып, шыпты жулуп которулган.
- курча боюнча кол коюп, акырын айланта көкүрөгүн алмаштырышат.
- көкүрөк клеткасынын айлануусун кайталап аракет кылып, бир ит түшүп менен бүкүрөйүп Мурунку. Түшүп ит мурдуна бир статикалык калыпта Fix баланын бүкүрөйүп барып - эс.
- Анын артынан кайра отуруп кайра ийнине бир тегерек айлануусун даярдоо. иттин ордуна түшүп оозун, далысын айланган бир абалда кайрадан аракет. кызмат Fix, анан баланын бүкүрөйүп барып.
- Дагы бир поза ит түшүп оозун уруп - төмөнкү көнүгүүлөр, бел мобилдүү жакшыртууга багытталган. Inspiratory кабатка оң санын силкилдетиле турган түшүрүп, анан чыгып кетти. , Сүзүп кайра учурунда кайрылып келип, оң санын силкилдетиле турган, анан бир ит калды дем боюнча жаратат. бир нече ирет кайталаъыз - бөлүшсө, жана, андан кийин гана сол жамбашынан, баарын бирдей кылып жаратат.
- Биз иттин калыпта чечүү түшүп оозун, кабыргалары тартканын тизе күчөтүп, дем менен, андан кийин тизелерди түздөп. Биз бир нече кайталап жатышат. жүктөө бир нече секунданын ичинде ит кийин катып, баланын дененин эс.
- Биз аяктуу кирет. дем менен бүгүү алдыга салмагы өткөрүп. Менен дем кайра койдук. жумшак жана ийилген кыймылы тирегин кайталаъыз. Hands кабаттан башталып, анын ашказан күчөтөт. арткы катар tailbone кайра участок жетет. Дем жөнүндө келишим сандыгын көтөрүп, жерге ийиндерин түртүү. бир дем менен, жерге бутун кымтыды да кайра СП үчүн полдон келишим сандыгын алып келүү керек эле. Биз эки анжы астында prolazit бир нече кайталап, деп аталган "мышык", деди.
- баланын позада Эс алуу.
- тегеректелген көкүрөктү айланып бардык аяктуу жана башталат акырын улант бири жана башка тарапта.
- Тартуу жана баланын позада эс. Андан кийин акырындык менен алдыга кетет, кырманга көкүрөгүн, кашын, кездешпейт. катуу абалда Backrest жапырылып түшүп турат - жамбашын тизе жогору ийилген түртүп, манжалары турат. Биз эс аракеттенишет. Hand көкүрөгүнө алып келет, баланын келтирди барып - эс.
- дем менен, тегерек кайтып, дем кол салып, дем менен көтөрүп сандыкка салып кездешпейт көтөрүлөт.