далынын кенен булчуң ичке кайыш курлар менен T-көйнөк кийүүгө мүмкүнчүлүк бергендиги үчүн жоопкерчилик - бул болсо, аялдардын тили болуп саналат. Алардын психологиялык милдети бурулат жана курал көтөрүп турат. Delta плечо тогошуу жогору жайгашкан, ал эми ал өзүнүн түзүлүшү үчүн деген - катында грек "куймаларындагы" сыяктуу үч бурчтук.
"Кенен-аркалап" болууну каалашат жок болуп, көпчүлүк учурда аялдардын куймаларындагы боюнча коркуп, көнүгүүнү оолак болуп саналат. Бирок, 1 - 2 жума машыгуу сага таркаган жок, бирок ал гардеробу кеңейтүү үчүн жардам берет. Аптанын калган, анын бир гана бул негизги эмес, эч ким сенин кыймыл-эс алышсын, көнүгүүлөрдү да, кыйыр түрдө болсо да, алар менен жүктөлөт деп салаасы, бирок көкүрөккө комплекстери жана кайра жөнүндө.
көнүгүүлөр
1. Биринчи кадам кардиохирургиялык 10 аткарууга болот - чуркоо боюнча 15 мүнөт, ар бир булчуң топтору үчүн толук чоюлуп:
- Маш моюн;
- Биз айландыруу далысын кыл;
- Түзүлдү колдору;
- кол сунуп, арткы бекитилип Тестирлөө артында кол жабылат;
- каалоо алдыга бутун аткарууга;
- маршка кайтаруу;
- тарапка блогуна.
2. Биз ошондо арткы кол көнүгүүлөр үчүн отургуч жана гантелдер керек. Биз отургучта анын курсагына жаткырып, тарапка дем колуна жогорулатууларды ашырат. СП менен бурамалар аз ийилген, колу менен жабылган.
3. Кийинки жанрдын классик аткарат - куймаларындагы жана жалпы мойнуна мыкты көнүгүү. Бул гантел слесардык отурган. Бир жибергиси түрүндө ийиндери деъгээлинде гантелдер менен курал-жарак көтөрүп, Дем аларды түздөө жана жулуп. үстү жагында акырына чейин олчойтуп unbend эмес, бир көз-караш, аларга зыян үчүн эмес. батканга ортосунда калган 15 секунда менен 15 жолу 4 топтомун жүзөгө ашырат.
4. отургучта отурган "Arnold пресс" иштейт. Dumbbells ийнине жогору ийилген курал өткөрөт. Улуг үстү жагында биз карама-каршы багытта аларга өтө оор болсо, ага кайрылып жатат.
5. ишенимдүү карай бөлүштүрүү гантел аткаруу, колдору тегеректелет керек, аз манжалары башка манжаларынын, кызыгуу жогору чыканак жогору болушу керек. колдору менен белинен деъгээлинде чогуу алып жаткан алгачкы кызматта, тегеректелген курал түзүү менен, аларды тукум кыл. Бул алгач кантип иштеп сезүүгө мүмкүндүк берет салаасы, өтө натыйжалуу машыгуу жана баштапкы этапта, чынында эле абдан маанилүү.
6. Акыркы Көнүгүү - "козгобой эле", же ээгине мойнун чыгарып жатат. Биз мойнуна алып, эркин салмагы менен биринчи мамиле жасашат. Күйүт басып сырткы басты. Андан кийин көп эле, мүмкүн болсо, салмак кошуп, 15 жүктөрдү 4 комплект болот. Сиз, аны талкалоо үчүн, ошондой эле токтоо болуп тилкесин көтөрүү үчүн эмес, ошол эле учурда, орточо Delta кандай сезип. эрежеге ылайык, ъ стресс жок өрттөп керек.
куйма натыйжалуу сордуруп сунуштар
максат жок болсо, жөн гана жай ийнине минималдуу жардам алууга, ошондой эле спорт менен конкреттүү жетишкендиктери, окутуунун таасирин күчөтүү үчүн колдонулушу мүмкүн бир нече "айла-амалдары" бар.
Биринчиден, сиз бир тамчы суу-топтомун керек. , Аз салмак жана 10 эсеге үчүн тартса, эмне - принцип биринчи, андан кийин бир аз эс алып туруп, 10 Кайталоолор аткарууга (30% 20) болуп саналат.
Экинчиден, бир мамиле булчуң өсүшү үчүн 20 кайталоолор кем болбошу керек. кайталануу көп саны көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз, салмагын көбөйтүү үчүн маанилүү туруктуулук жана булчуң курулуш үйрөтөт.
Ошондой эле, үчүнчүдөн, өтө көп салмагын артынан эмес. жүзөгө ашыруу үчүн усулу боюнча топтогула Delta комплекстерин ишке ашырат, ал эми салмагы болгону кемчиликсиздик ыкмага өздөштүрүштү. Бул зыян, ошондой эле, чынында эле, ал сени коргойт жылуу-чейин ийин муундары өтө сезимтал, анткени, кароосуз мүмкүн эмес.
ар түрдүү эстен чыгарбоо керек, - денеси абдан тез убакытты талап ишти да көнүп, ошондуктан күн сайын бир эле нерсени кайталап, көп өтпөй, анын Delta жүктөй калат.