Эгер бир гана эркектер үчүн ылайыктуу ийнине көнүгүүлөр деп ойлойм - Сиз туура эмес го. Beautiful орган күчөтүлөт жалпак ашказан жана белинен ылдый турат эмес, кемчиликсиз бир болушу керек! Эгер сиз кызматтык столдо же ЭЭМ отурган бизге көбү күн сайын саат айрылтат сенин дене чирибес таасир кооздоп мойнуна жана ийиндерине үчүн жардам берүү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр. көп нерселер өтө эле тар, ийиндерине менен айымдарга "Отургула!" деген эмес, - Мындан тышкары, кооз кийинип ийиндер кимге ачып бергиси келсе керек. Ал аларды өнүктүрүүгө катышуу үчүн маанилүү болуп саналат.
коркунучтуу эмес, ийнине көнүгүүлөрдүн комплекси
Сен дайыма ийнине жакшыраак аткарат да, сен бир адам менен эмес, бир топ орган болуп сиз качки же гантелдер менен bodibarom менен тартылган болсо да, азык-оң түбүнө каршы үстөмдүк кылат. күчү менен куруу үчүн ийиндерине үчүн көнүгүүлөрдү колдонууга багытталган Бодибилдеры, бирок саат дайыма спорт менен өткөрүлөт, бул максат үчүн көмөк атайын бир протеин тамак-аш, ошондой эле. Сен жөн гана кызыктуу, жагымдуу далысын алуу - сиз адаттагыдай жана жеңил машыгууларды кылууга бир нече жолу бир жума жеп алса, сен да баатыры кажети жок болот.
Сиздин ийнине бир качки менен ишке ашырат
аялдар үчүн ийиндерине көнүгүүлөрдү бир белгиси катары пайдаланылышы мүмкүн атайын бар, аны бир гана моюн же жөн гана bodibar эмес. салмагы акыркы беш (15-20 болушу керек), ал эми аман-эсен, 15 кайталап жүргүзүлөт ушундай болушу керек стресске сезди. Көпчүлүк ийиндери сөөктөргө төмөнкү көнүгүүлөрдү сунуш кылат:
- качки (моюн, bodibar) кең туура карманууга жана далысын көтөрүп тынч кыймылды түшүнүү. Андан кийин терең дем алып, качки көтөргүлө. ошол эле учурда үстөмчүлүк чыгышат да жана кайра болбошу керек - бурмалаш үчүн! Бул абдан маанилүү шарты болуп саналат. Төмөнкү Буудай келишим сандыгын көтөрүп, - жана бул абалда көнүгүүлөр. үстү жагында экинчи кечиктирип, көкүрөккө качки кайрылып.
- буга чейин эле түз, бут далысын тургузду. Wide кысуу тизесине алдында тилкесин өткөрөт. Жай кыймыл ээгине тилкесин туулат. Эскертүү - Бул көнүгүүдө бурамалар мойнуна деъгээлинде ар дайым жогору болушу керек! кең кармап, анда катуу кууш кармап менен көнүгүүлөрдү аткаруу. мойну ээк даражага жеткенде, экинчи үчүн тыным жасап, аны төмөндөтүү - жана акырындык менен, тынч жана пружина жок.
Бул - ийнине үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр жана 15-20 кайталоолор 2-3 топтому менен жүргүзүлүшү керек. Сиз спорт менен кылып жаткан болсо, катуу чечим болуп саналат.
көбөйтүүчү ийнине менен көнүгүүлөрдү аткаруу
далысы менен курал боюнча көнүгүүлөр жөнөкөй жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу жабдуулар менен жүргүзүлүшү мүмкүн - көбөйтүүчү. Бул резина топ болуп саналат (трубка) жана туткалар бир жуп, аны ийнине көрүнүшүн жакшыртуу үчүн абдан натыйжалуу пайдаланылышы мүмкүн:
- көкүрөк деъгээлинде дубалга көбөйтүүчү оюктарга бекит. жөнөкөй кармап колуна көбөйтүүчү туткасын алгыла. Кол алдында талкалады. жарык тирешүү түтүкчөлөрү дубалдын чейин жылдыруу. Дем алганда, акырындык менен жойгонго, кол (алар кырманга параллелдүү болушу керек) үчүн таарынды тараптардын жана кайра.
Дем алганда жай жана баштапкы абалына кайтып. - , Көбөйтүүчү тура калем кармап. дем жөнүндө ээгине туткасы симулятор жылмакай кыймылды көтөрүп. Сиздин бурамалар бийик, чак далысын көтөрүп. Андан кийин, inspiratory колдору түшүп, бирок толук эмес. көнүгүүнү кыла бер.
- Ар бир көнүгүү окшош жүзөгө ашырат, ал эми оң колу менен сол тренажерлор калем алып, ал эми сол кол менен - оң колу.
Үйдө анын ийнине Бул негизги көнүгүүлөр тез булчуң обон жана сандын дагы да сонун болот.