"Кум саат" деген сан он караганда популярдуу болуп саналат. мезгили менен катарлаш аялдар курс жана башка каражаттарды пайдаланып, бел баса аракет кылышкан. Бүгүн, керектүү параметрлерди жетүү үчүн, ал бир сулуу белинен үчүн көнүгүүлөрдү сунуш кылынат. Бул натыйжаны алуу үчүн белгилей кетүү керек, сиз өзгөртүү керек тамактануу менюсунан зыяндуу азыктарды жок кылуу, жана суу көп ичкиле.
белинен үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр
натыйжаларга жетүү үчүн, бир күндө, жок эле дегенде, үч жолу жүргүзүү зарыл. 15-25 эсе үч топтому бир тар бел болушу үчүн ар бир көнүгүүнү аткарып, бардык даярдык даражасына көз каранды. Бул өз-өзүнчө, бирок алардын негизги киргизүү үчүн бир нече машыгуулар болот эле көнүгүүнү жасай алат окутуу .
- бырышты ыпластыктын. , Жерде отур тизелеп жана чаткынын бир аз артта кол койду. Анын алдында колдорун коюп, бир аз Раунд бел жана 15-20 см жөнүндө бутун көтөрүп таманынан.. Бул дененин туруктуу абалын табуу өтө маанилүү. каалгандай биринчи, андан кийин башка жол менен жүргүлө. курал-жарак кошумча салмак талап кылынышы мүмкүн, мисалы, бир тилкесинде бир Пэнкейк.
- Секирип четке. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн күч жана кардиохирургиялык жүктү айкалыштыруу сунушталат. Бул максатта, комплекстүү бел азайтуу үчүн бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу жүзөгө ашырууну камтыйт сунуш кылынат. , Түз туруп, колун талкалап, буттары чогу берет. Ошол эле маалда, анын колдорун көтөрүп тараптан бир капталы кенен секирүү керек. Сиздин кайра түз болушу керек.
- "Тегирмен". жакшы натыйжаларды алуу үчүн, биз ашыкча салмак менен бул көнүгүүнү сунуш кылат, бул учурда, салмак болот. бут плечо-туурасы менен бөлүп туруп жана башына бир гантел кысып. курма алдыга караган кылып билегинен күйгүзүү. башка тарапка жамбаш ашкерелеп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бооруна алып, кырманга акысыз колун тийгизүүгө аракет кылышат. бир аз тынымдан кийин, баштапкы абалына кайтып. биринчи жолу бир багытта, ар бир көнүгүүнү аткарып, андан кийин башка жагына салмагын өзгөртүп, кайра кайталап.
- "Сүзүү". Үй машыгуу үчүн идеалдуу келет белинен дагы бир натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Ашказандан чыгып отур, курал-жарак алдыга жайган. ашказанга түшүп топтоого да, колу-буту көтөрүп. колу-буту кыймылга аткаруу, эки сапар учурунда, 20 сек үчүн., анан эс алып, бирок көп эмес 10 секунда. 10 кайталап кыл.