Туура салмак жоготуу

Орду менен салмак жоготуу - бул туруктуу жана ден соолугуна келтирилген зыяндын жок салмагын жоготуп, бир гана жолу болуп саналат. Бул адамдар мындан да ашыкча салмак кошуусу, андан кийин ар кандай диетологу ордуна кыска мүнөз эмес, системалуу түрдө спорт жана башка шектүү ыкмаларына, сага түрткү болот. туура салмак жоготуу программасы тамак-аш жана таяныч ишин камтыйт.

арыктоо үчүн тамак

Балким, жол тоскоолдук ылайык сени алып келет арыктоо үчүн туура азыктары бар, жана азык-түлүк уратып керек деп болжодум. Биринчи этапта ал экинчи арылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. тамак-аш алынып салынат Бул категория кирет:

1. Ар бир куурулган тамак-аш азыктары (ал тургай, жашылчалар).
2. Ар бир майлуу тамактар ​​(айрыкча, малдын майын камтыган ошол - быжы, чочконун эти, чочконун эти, ж.б.).
3. жаңы жемиш (шоколад, токоч, кукилер, пломбир, ж.б.) кошумча таттуу бардык түрлөрү.
4. Баары буудай уну (нан, кара тышкары, пирожное бардык түрлөрү, кесме өткөргөндо ж.б.у.с.) тарабынан жүргүзүлөт.

бул даамдуу жана ар түрдүү тамак-алууга болот да, бул азыктарды жок, кабатыр болбогула.

болжолдуу тамактануу

бардык зыяндуу жок, сен салмагын жогото баштайт, бирок сунуш кылынган схемасынын боюнча жей баштаса, натыйжасы андан да жакшы болот (өлчөгүч жумасына 0,7-1 кг болуп).

Breakfast: бир бөлүгү ботко же 2 жумуртка бир табактын, чай шекер кошпой.

Тыныгуу: эч шорпосу бир бөлүгү, кант же ширеси жок чай айнек.

Snack: жемиш же чөйчөк 1% йогурт.

Кечки: уй, тоок, жашылча тарап табактын менен түрк же балык (эсепке албаганда, картошка жана буурчак).

Жатар алдында (өзөк жалгап болсо): чала йогурт, бир стакан.

туура тамактануу үчүн денени көндүр, сиз салмагын жоготуп, ошондой болсо да, алар жок болгон. салмакта кармап туруу этабы жөнүндө, андан кийин сен жетүүгө болот, жок дегенде 1-2 ай керектүү салмагын кармап, сиз жумасына Тыюу салынган тизмеси 1 убакыт табактын бере алышпайт.

туура тамактануу боюнча спорттук негиздери

Кээ бир эксперттердин айтымында, салмагын жоготуу үчүн зарыл деп аэробика көнүгүүлөрүн , башкалар - бул бийлик. эки тарап өз теориясынын далили бар экенин эске алып, бул үчүн бардык шарттар, алар үзгүлтүксүз болсо, пайда алып келет деген тыянак чыгарса болот.

Ал 40-60 мүнөттөн жумасына 2-3 жолу ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат. бул окутууну багынган эмес жакшы түрткү болот - сиз спорт түрүн тандоо.