Албетте, билик өчүргүчтөрдү көрүнөө сенин буттары ичке жана назик болот, ал эми алардын мүмкүнчүлүктөрү да чеги бар, анан биз анын буту тышкы маалыматтарды жакшыртуу үчүн өзүбүздү түзө аларыбыз жөнүндө да ойлонуп баштайт.
алыш үчүн көнүгүүлөр комплексин буту сөөктөргө ээлеринин чынында кемчиликсиз, буту-мисалында карап көрүү керек, бул буттары чыдагыс жүк камсыз бийчилер жана гимнастка болуп саналат. Буттар үчүн, биз дененин салмагын сактап, тиешелүүлүгүнө жараша, мүнөзү, аларды абдан чыдамкай кылган. Бул табигый күч болсо, (жүрүү эмес, гламур, бир Кыймылсыз жашоо алып минип) пайдалануу үчүн эмес, акырында, анда, бут эле жагымдуу эмес, ошондой эле алсыз жана жараксыз.
көнүгүүлөр
Ошондуктан, биз төмөнкү көнүгүүлөрдүн жардамы менен бут булчуъдарды толук жүк берүүгө аракет кыл.
Биз буттарыбызда өнүктүрүү боюнча тегерек көнүгүү программасын ишке ашырат - 30 секунд, ар бир көнүгүүнү, алардын ортосундагы тыныгуу - ошол эле 10 секунд. 1 мүнөт жана 2 эс жабылышы бирдигинин кийин да блокту жүзөгө ашырат.
- секирип менен отуруп туруу жүзөгө ашырат. Отуруп, руки полу, полдон буттарын түздөп, тийип туруп, колун жулуп. Негизинен, буттун булчуъдары жана жамбашын сордуруп күчү бул көнүгүү.
- колу менен басып, буту түз.
- Төрт аяктуу турган, ийилген бутту көтөрүп, тизелери титиреп кыл.
- кабатта Lie, Дем эле сөз да, денени да, буту да кесилип орган менен курал-жарак, жерге же жөө, же башына аягына чейин кездешпейт эмес, дем.
- , Салмагынын бир баштык алып, аны ийнине көтөрүп алып. ийнине караганда кененирээк Breed буттары, манжалары, анын колдору мүшөккө карманууга, өзүнчө карап. Дем алганда, кайра СП дем отуруп-бирде "plie" керек. Бул ички буту сөөктөргө көп улуттуу машыгуу. Taz сөзсүз бул учурда чоң жаңылыштык болуп калар эле ал эмес, өзү "сузуп" артка, керек.
Эгер бут ичке алып келсе, анда бутка сөөктөргө абдан аз күч машыгуулары болот. Салмагы жоготуу улам зат тездеши менен гана түрдүү болушу мүмкүн. Ошондой эле мыкты жолу, аны жандыруу үчүн - бул семиз караганда тейлөө үчүн көбүрөөк энергия булчуң жалпыга маалымдоо болуп саналат.
Muscles биз боюнча көнүгүүлөр менен бирге отуруп аткарат деп айтууга эмне үчүн болуп калган, бир мамлекеттин салмагын жоготуп менен камсыз кылуу белинен басма сөз жөнүндө, ошондой эле иш.