бөлүнгөндө - көптөгөн кыздардын түш. Анын үстүнө, бул гимнастикалык куулук менен гана эмес, кооз көрүнөт, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу. кайчылаш ирээтке отуруп кантип маселени эске алуу менен, ал кезектеги жайган жамбаш аймакта кан айланууну жакшыртат жана байламталары көбүрөөк ийкемдүү кылат белгилей кетүү маанилүү.
Кандай кайчылаш ирээтке отурган?
бир жолку боюнча сунам , ирээтке келтирип , үйдө да болушу мүмкүн. Бирок, мезгил ичинде каалаган натыйжага жетүү үчүн, ар бир адам эркин. Ал ар бир адам активдүү канчалык көп, ал жеп, эмне жашоо, көз каранды. эч кандай медициналык көрсөткүчтөргө карама-каршы жок болсо, бөлүнгөндө, атүгүл адамдар 40 жаштан эмес, бул маселе өтө татаал экендигине карабастан, бирок сиз кээ бир эрежелерди, аткарылбаса, анда такыр мүмкүн эмес.
Сиз спорт менен жаңы болсо, анда негизги көнүгүүлөр менен өтөр алдында, андан кийин, жашоо жана күчү менен дене тарбия көнүгүүлөрүн сыяктуу маанилүү себептер менен кунт коюп угушубуз керек. Эгер, түргөштөр, болгон болсо, жана бир күндүк меню абдан пайдалуу буюмдар эмес, бул бир гана зыян алып келет эле жума, кереги жок, анткени айкаш ирээтке отуруп аракеттенишет.
мк = н болсо, эртең менен машыгуу сыйлоо жана, менен башталган, чуркап. Ал эми көтөрмө машыгууларды бекемдөө үчүн күчтүү жүзүн жана курсактын кыймыл, ошондуктан жумасына 2-3 жолу болушу үчүн зарыл болгон жүзөгө ашырсын.
Абдан маанилүү туура тамактануу керек. Күн сайын биздин дене сыяктуу заттарды алуу үчүн зарыл майындагы , минералдар, белоктор, майлар, көмүртек, була жана суу. таза суу, жок эле дегенде, 2 литр суу ичүү керек On (демделген, ширелер, мөмө суусундуктар ж.б. - бул суюктук, бирок суу), ошондой эле тамак-дан эгиндери, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, сүт жана суу буюмдарды камтыйт. Туура тамактануу каалаган натыйжасында тез жетүүгө шарт түзөт алгач көбүрөөк ийкемдүү кылып, жардам берет.
Кантип сунуп, айкаш, ирээтке келтирип, дароо отуруп?
мурунку сунуштар дайыма жүзөгө ашырылган болсо, же сиз буга чейин спорт, же жөн гана бир адамдын дени сак жана активдүү жашоо образын алып, андан кийин кайчылаш ирээтке отуруп жайган учурунда кыска мөөнөткө жана зыяндын коркунучу боло алабыз кыйла аз.
Ошентип, биринчи жолу жакшы машыгуу керек. денени толук ылайыктуу, жылуулануу үчүн алардын бутун же секирип арканды башталат. Анан чөгөлөп, түз жүзүн сактап бүктөгөндөн улам эмес, ал эми, манжалары манжалары тийип керек. Бул жылуу-кийин төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу зарыл:
- А терең бурч, колуна таянып. Алгач, бул көнүгүү өнүккөн ийкемдүүлүгү менен адамдар үчүн эмес, татаал жана акылга сезилиши мүмкүн. Бирок, эч чөкпө жана анын ой-ниети үчүн барып жатышат. Артка эс алып, туруктуу, дем алуу акысыз болууга тийиш керек, ал эми эң жогорку жаштагы учурунда талкалады. Бул кызматта 30-60 секунд калып. Эгер алаканына таянып бул көнүгүүнү аткарууга үйрөнө кийин, билектин имаратты боорун жасоого аракет кылбашы керек.
- stupa жаратат. Бул көнүгүүдө, көп бутун тукум жана колун жулуп керек. Бул жааттан алганда, көп максималдуу азгырыкка этегин куруна кыстарып жана тизе, учурунда жана куймулчак жаюу алдыга карай, отурат. эркин дем жана 30 секунд келтирди калып.
- Түртүнүүлөр. өзүнчө жайылып Буттар жана илхам Көтөрүү-бирде, манжабыздын жана полго кутуну бошотуп мүмкүн болушунча аз ийилип аткарууга, жамбаш жулуп. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. Кыл 10-15 pushups.
- куюну даярдык. Жайгаштырууга көбүрөөк бутун дене окшош сууруп. дем алуу бир аз тизе бүгөм жөнүндө, түздөп кыл. Эгер мүмкүн болсо, алаканына жана билектин таянба. 30 секунд бул кызматта кала.
- Кендигин көтөрмө. Толугу менен кабатка табулатура Uphill таштап, башка буту менен аралаштырып алып, байпак жогору кайра тигинен жулуп түз. 30-60 секундалык бул абалда тургула, эгер мүмкүн болсо дагы.
| | |
