күч-кубат жана жүрөк чоюлуп: окутуу 2 негизги үч топко бөлүүгө болот. Биринчи максат кыймыл бекемдөө үчүн болсо, алардын күчүн жогорулатуу, жүк мыкты Кардио туруктуулук жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт жана иштеп чыгуу болуп саналат.
Кардио жана күч-окутуу
чейин же салмагы тренингден кийин кардиоаппаратура менен эмне жакшы нерсе, көптөрдү кызыктырган. тренингден кийин тажрыйбалуу спортчулар кардиоаппаратура менен кылып сунуштайбыз. булчуъдардын гликоген эчак кеткен болгондуктан, дене майы кыртыштын энергия талап кылынат. зор майын чыгым болжол менен 20 мүнөттөн башталат, ошондуктан жүрөк машыгуу, бери дегенде 20-30 мүнөт созулушу керек. тез арыктап жана дене майын азайтуу каалагандар үчүн орозолуу кардиоаппаратура менен эмне үчүн сунушталат, болжол менен 40-50 мүнөт.
мыкты майы күйүп сен жүрөк Тамырдын байкап туруу керек. Бир адам үчүн эң жогорку жүрөк баасы - 220, иштеп 220 минус сиздин курагы боюнча эсептелет сиздин максималдуу жүрөк курсунун 60-70% болушу керек. Мисалы:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - кагуусу коридордун жогорку чеги.
194 * 0.6 = 116,4 - кагуусу коридордун төмөнкү чек.
Бул жүрөк жүгү мыкты натыйжа берет.
Кардио тост
биринчи жолу спорт залга бар болсо, анда, балким, өз ыктыяры менен түшүнүшпөйт жана кандай жүрөк көнүгүү машинанын натыйжалуу табууга аракет жатышат: чуркоо, машыгуу өттүбү, степпердин, ж.б. Ар түрдүү булчуъдарды оор, бирок, буга чейин айтылгандай, бирок силердин максат арыктоо үчүн жүрөк көнүгүү жасай турган болсо, анда тандап кандай окшош токтотуп, тамырдын согушун көрүү үчүн негизги нерсе жөнүндө эч нерсе деп. жүрөктүн кагышын керектүү чекте кармалууда деп, эреже, заманбап тренажерлордо зарыл сенсордук түзүлүш менен жабдылган, ошондуктан бардык сандарын көрүп, монитор жонокой жүктү көтөрө алат, деп. An альтернатива спорттук дүкөндө табуу өтө кыйын болгон жүрөктүн кагышын монитор, болот. Сиз сыртка эртең менен же кечинде чуркагандарга ашыруу натыйжалуулугуна мониторинг жүргүзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот да жакшы болот.
Биз, ошондой эле, тренажердун же көчөдө жүрөк чуркап тууралуу айтып кетишим керек. Мындай машыгуулар жайлуу темп менен классикалык чыгаруу жүзөгө ашырылат жана жарыштан боюнча ага ишенимдүү бойдон кал +, ал эми аралыгы эркинен артыкчылык берүүгө болот. Экинчи Variant боюнча кардиохирургиялык качып таасири кыйла натыйжалуу жана тез туруктуулук гана эмес, иштеп чыгуу үчүн мүмкүндүк берет, бирок ошол эле учурда, алардын ылдамдыгы көрсөткүчтөрдү жогорулатуу. Тынып-чуркап (сиз эң жогорку ылдамдык менен өтүп аралыктар тагышты жана эс турган аралыкта), кесипкөй спортсмендердин даярдоо үчүн негиз болуп саналат, ал эми силер да оной тартиби, аларды колдонсок болот.
аудитория абдан популярдуу чуркоо караганда, ага окшоп, жүрөк көнүгүү Юристанбек ээ.
күч окутуу күн сайын сунуш жок болсо, денеси стресске ылайыкташтырууга тынчтык керек, ал күн сайын груз кардиоаппаратура менен уюштуруу жана ийгиликтүү ашыкча май өрттөлүшү керек болот.