Кооз жана бекем жамбашын - көптөгөн аялдардын түш. Сулуу кыздардын суроттору сиз г көбөйтүш үчүн, боортоктоп кантип чечсе болот. Бул көнүгүү абдан популярдуу жана натыйжалуу тизмесине киргизилген, бирок ал өзүнүн өзгөчөлүктөрүн жана артынан керек эрежелер бар, болбосо, эч кандай жыйынтык окутуу эмес.
Кантип кыздын г көбөйтүш үчүн полго үчүн?
Анткени жашоо gluteus обон жана арткы жалпак жана түрү суук көрүнөт жоготууга жүргүзөт жетиштүү жүктү алуу эмес. дайыма окутууну өткөрүү жана кошумча булчуң анча бурушубуз керек жана эмне үчүн ушундай болду. Туруулар гана жоготкон эмес, жардам берет салмагын жана cellulite арылуу керек, бирок ошол эле учурда дененин бул бөлүгү бир ийкемдүү түрүн берген.
г көбөйтүш туура боортоктоп кантип сунуштар:
- жүзөгө ашыруу учурунда курсагын күчөтүү жана табияттан корсеттин түзөт басып, сунам зарыл, ал өз кезегинде, туура абалда омурткасын колдоо көрсөтөт.
- Көп маанилүүлүгү Эгер бул эрежени сактабай жок болсо, түз эле кайтып, натыйжасы андан да жаман болот.
- Машыгуу учурунда сиз полдон туруъуз мүмкүн эмес, алар туруктуу болушу керек.
- Дагы бир маанилүү жагдай, г иштеши туура боортоктоп кантип чейин - дем. дем кылууга жерге салып, жана косметикалык - кыл. Бул токтоосуз, ыргагы менен дем кетүү керек.
- Көптөгөн машыктыруучулар тизелери титиреп, туура бурчту пайда туруу сунушталат. Бул зарыл болгон булчуң анча алган жетиштүү болот.
- максималдуу таасир алыш үчүн, ал жай туруу сунуш кылынат.
туура отуруп аткара турган болсо, анда ал, гормондор нормалдаштыруу зат жана булчуң обон жогорулатууга болот. Булчундардын үзгүлтүксүз аткаруу менен ийкемдүү жана күчтүү болуп.
г көбөйтүш үчүн кантип полго чейин - үйдө ашырат
классикалык көнүгүүлөр тышкары, дагы майда-чүйдөсүнө чейин кыймыл-иштеп чыгуу мүмкүн болгон башка жолдору бар. Келгиле, дагы бир таанымал жана натыйжалуу көнүгүүлөр боюнча жашап көрөлү:
"Plié". Таман далы, тизе жана бут караганда кененирээк коюп, жана сырткы кеңейтүү керек. Бул түрү отуруп классикалык Variant аткарууга үйрөтүлгөн эмес, gluteus Булак тарамышын иштөөгө мүмкүндүк берет. Дагы бир жүк кайра ички жана жоон алат. Бул жүзүн сактап жалпак жана бир топ маанилүү маалымат . өз учурунда кайра тарапка тизе ыргытып жатканда inspiratory, алдына чөгөлөп туура бурчту пайда түшүп: төмөнкү техникасы. Дем алганда, аларды көтөрүп, бирок тизе байланыш жок.
"Тоо Plié." мурдагы көнүгүүдөн Бул кыйла татаал версия, бул өнүккөн спортчуларды тандап алуу зарыл болуп эсептелет. секичеге катары таптап же слесардык үчүн да колдонсо болот.
"Бир буттап Отуруп." жүк денеси тизесине жана белинен ылдый бир жакшы ишти берип, бир буттап топтолгон. Нускасы учурда балансты сактоо керек. Technology төмөнкүчө чагылдырууга болот:, түзөп бөлүп бутун плечо-туурасынан коюп жана кайра түз тургула. Дем алган, бир бутун бүгүп, алдыга экинчиси түздөө жана салмак боюнча айрылбоо. Дем жөнүндө ордунан туруп, ал эми жерге бутун төмөн эмес. башталгычтар үчүн, колдоосу менен боортоктоп болот.
алгач калыбына келтирүү жана эс керек, анткени, дайыма, күн сайын эмес, барыш керек. Бир машыгуу учурунда 20 жолу, жок эле дегенде, 3 комплект кылууга сунуш кылынат.