көнүгүү көп адамдар, бел кыймыл бекемдөө үчүн жүзөгө ашыруу маанилүү экенин унутпа. Бирок, бул машыгуулар үчүн пайдалуу болсо, башка жок, жана өткөн жылы омурткасына же жаракат бир Кыймылсыз жумушу барларга да, оору да өзгөчө. Бул макалада сиз таба турган бир машыгуу топтомун кайгы менен кошо кууп чык, булчуъдарын жана артка бир аз ден соолугу жардам берет кайра төмөн болгон.
Эмне үчүн биз, бел бекемдөө үчүн көнүгүү керек?
Көнүгүүлөр комплексине берилген, ошондой эле иштеп жаткан оору четтетүү үчүн зарыл, жана калктар ишине байланыштуу пайда болгон дараметин алдын алуу. Ал төмөнкү кайра эске алуу керек лизгинку - бир булчуң-өнөктөштөрү, ошондой эле аларды ар дайым эле натыйжа алуу параллелдүү болушу керек окутуу.
белдин үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
белдин сөөктөргө көнүгүүлөр эмес, ооруга, акырын жана этияттык менен колдонуу керек. Тренинг ар дайым бара-бара, акырындык менен жана ар кандай капыстан кыймылдар жок болушу керек.
- Төрт аяктуу турган, Сенин оң колу менен сол буту түздөө жана полго менен параллелдик болуп, ошондуктан, аларды көтөрүп. 2 секунд Токтот, анда түп кайрылып. Ар бир тараптын 10 ирет кайталаъыз.
- анын курсагына жаткан, дубалга туруъуз эс, дене менен бирге курал. мүмкүн болушунча жогорку катары далысын көтөрүү.
- Сиздин чалкасынан жаткан гимнастикалык көпүрө боюнча алууга аракет кылышат. Биринчиден, ал алсыраган үн менен айтылат, бирок ал макул болду. үзгүлтүксүз катышууга жана жыйынтыгы жакшы болот.
- Түшүп жаткан басым алып классикалык Көтөрүү чыкмаларды ээрчишет. көп болсо, ошончолук жакшы болот.
- темиринин жөнөкөй көшөгө керек.
Көнүгүүлөр бел Сенин көп убакыт талап кылбайт бекемдөө, ал эми силер бир дени сак адам болууга жардам берет. күн сайын артка сал, же жок дегенде жумасына 3 жолу. Бул омуртканын ден соолугун калыбына келтирүү жана ооруну жоюу үчүн жетиштүү болот.
)