ички санын көбөйтүш үчүн кандай маселе абдан татаал жана карама-каршы келет. ар кандай убакта, пикир ашыруу кандай боюнча жардам берүү үчүн, чынында эле, жакшы нерсе, ар кандай пикир бар. Азыркы учурда, эксперттер узак убакыт бою белгилүү болуп буттары, аралаштыруудан жана жуулуп боюнча машыгуу деген пикирге макул, чындыгында абдан натыйжалуу эмес. ички сан үчүн натыйжалуу машыгуу өтө күтүүсүз болду.
Кантип белиндеги ичин көбөйтүш?
сандары сөөктөргө көнүгүүлөр үзгүлтүксүз аткаруу үчүн маанилүү натыйжаларга жетишүү үчүн, ар бир күн сайын же күн сайын, ден соолук сенин абалына жараша. Мындан тышкары, эгерде алар жөн гана керектүү натыйжа бербей калат, туура, аларды жүзөгө ашыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Чынында эле, насостук ички сан бети бир көнүгүүнү аткарып болот - бирок туура иш. Бул сыйкырдуу көнүгүүлөр - отуруп, бирок кадимки түрүндө эмес, бирок бир аз өзгөртүлгөн. Бирок, бир аз эртерээк бир тараптуу мамиле, кандай болсо да, ал бир нече ыкмалар башка көнүгүүлөрдү кошуп алган болсо, тез натыйжаларды берет, күчүнө байкайт.
Кандай ички сан кыймыл курууга: боортоктоп
Биз тез буттары сайкалдатуу жана сулуу кылып турган негизги көнүгүүлөрдү аткарууда кантип майда-чүйдөсүнө чейин карап көрөлү.
- түзөп, ийнине, 45 градус бурч боюнча сыртынан багытталган буттары караганда ийинден кененирээк бутун түздөп, ийиндерин (бирок мойнуна эмес, кандай гана болбосун!) - Род. Бул арткы мойнунан анын ичинде, кемчиликсиз, түз бүт узундугу боюнча болушу керек (сиздин ээк тирилген текшерип).
- акырындык менен, сиз көзгө көрүнбөгөн отургучка, алдыга түшүп, 90 градус бурчта үчүн тизелеп (ошол эле учурда, жамбаш кабатка параллелдүү болушу керек) отуруп келген болсо, г артка, бир дем менен.
- Бир нече секунддан кийин бул кызмат ордун ээлейт жана ийкемдүү баштапкы абалына кайтып. Сиздин артка жалпак бойдон калууда, башчысы тизе бүкпөгөн текшерип били¾из. эки секундка ушул жерде кармап, жай жана баштапкы абалына кайтып. Ошол кыл кийин.
Бул отуруп үч нуска, 15-25 жолу ар бир жолу кайталап туруу керек. Бул сен үчүн кыйын болсо, үч ыкмасын 10-12 кайталануу бир жүк менен башталат. Серпилгич жана жагымдуу аймагында денесин берип, жамбаш отуруп туруу же орган бар жигердүү кыймыл иш: ал булчуң топторунун ойлорду колдонот, анткени бул көнүгүү жардамы менен сан ички тарабынын бир дене болуп саналат, өтө жөнөкөй күч-жылдан баштап, эки эсе көп таасир алат.
Белиндеги ичин курууга кандай: жалкоолордун машыгуусуна
бир тасманы көрүп жатканда салмак Мисалы, жатып кала турган машыгуу колдонуш керек менен отуруп туруу тышкары, сулуу, сымбаттуу, ийкемдүү белинен кандай жетишүү үчүн.
- Сиздин тарапта жат тизе боюнча төмөн бутун бүгүп, төмөнкү колу, башын орган бирге акысыз колун жулуп колдойт, же анын алдына койду.
- Кичине, бирок болжол менен 45 градус бурч жогорку бутун көтөрүп жетиштүү тез, анан аны кайра кайтып (сөзсүз эле сөз тийгизип эмес).
- Ал көчүп Буттун кабыктын үчүн абдан маанилүү болуп саналат, тизе баары аз ийилген, байпак буту анча сактап жана жулуп. Бул көз жок болсо, анда ишке ашыруу натыйжа бербей калат!
- Анын тарапта калп жайлуу эмес, болсо да, алдыга же артка карай умтулган эмес.
- Бул көнүгүү, анын буту-жылы кээ бир чейин аткарылууга тийиш. Андан кийин дагы бир 30-60 секунддан аныктоо жана күч менен улантат. Андан кийин үстүнөн бурулуп, уланта беришибиз керек. Мындай ыкмалар үч болушу керек.
туура кылган болсо да, бул эки көнүгүү кыйла тез эле бут кооз калыптанган жана жамбашынан ичин көбөйтүш үчүн жетиштүү болот.