BZHU - белок, май жана карбонгидрат диета компоненттеринин күндөлүк курсу. Анткени ар бир ал, анткени бүт эл алардын салмагын, боюн жана физикалык иш-аракеттери менен айырмаланып турат. Ал эми тамак-ашка, ар бир майда, маанилүү, бул жетишүү үчүн ийгилик , сиз, бир күндүн ичинде жалмап канча калория билген эмес +, тескерисинче, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу түшүп канча тамак-аш керек. BZHU кантип эсептеп, бул макалада талкууланат.
өзүнүн жогорку калориялуу диетаны эсептөө
Бул кадам кыла албайт эле. кадимки BZHU аллы бла, аны эсептөө керек деп. Бул максатта мындай формула боюнча: 655 + (9,6 х кг салмак.) + (см 1,8 х бийиктиги.) - (4,7 х жашы жылдары). Бул бисмиллах биринчи көрсөткүч аялдын денесиндеги зат көлөмүн көрсөтөт. Анан ал аз болсо, 1,2 эске ишине жана анын натыйжасында балл көбөйтүлөт боюнча өзгөрүүлөрдү жасашыбыз керек, анда адам Кыймылсыз жашоо алып бар; 1.38 Ал жумасына 1-3 жолу болсо, анда денени жүктөй жеңил болуп саналат; 1.55, орто 7 күндө жана 1.73 боюнча 1-5 жолу үйрөтүлгөн болсо, окутуу абдан күчтүү болот.
натыйжасында көрсөткүчтөрдөн 500 калория кемитүү керек. Мындай эсептер 61 кг жана 172 см өсүштүн салмагы менен 35 жаштагы аял күнүнө 1412,26 Ккал жалмап керек ала алышат. калория коридору эсептөө, анан BZHU үчүн зарыл болгон эркин жей бере алышат. төмөнкү чек арасы калория диета -250 Ккал жана жогорку чек арасы 100 Ккал болуп саналат. Демек, бул учурда калория менен диета сүрөттөлгөн аял 1162.26 1512.26 тартып ккал ккал үчүн болушу мүмкүн.
эсептөө BZHU
BZHU күнүмдүк ченди эсептёё кантип кызыкдар адамдар 1-май, 9 ккал боюнча грамм жана солду протеиндердин граммы 4 калория түзүлгөн экенин билүү керек. арыктоо үчүн, тамак-протеин үлүшүн көбөйтүү жана май жана көмүртектерге үлүшүн кыскартуу керек. белокторго Ошол эле учурда боюнча диета жарымы алып көмүртектерге - үчтөн, жана май тартып калган.
аялдардын өкүлчүлүк калория мазмуну 1412 ккал экенин эске алып, төмөнкү эсептеп:
- 1412 ккал 45% белок 635.4 ккал болуп саналат. Ошентип, бир күнү жеш керек
159 гр белок; - оптималдуу катышы BZHU 1412 25% май калория ылайык - 353 килокалорияга. Демек, бир күн майы 39,2 грамм жеш керек;
- 1412 ккал 30% карбонгидрат 423 Ккал болуп саналат. Демек, бир күн көмүртектерге 105 грамм жеш керек.
Бирок, бул көрсөткүч стандарттуу эмес. сактап, ошол эле, бирок кыйла жигердүү катышып, андан кийин салмагы түшүп баштайт: баары толугу менен өз алдынча, ошондой эле аял арыктап каалаган эмес болсо, ал эми, тамак-аш тоюмдуулугунун мазмун, же аны эмне үчүн көбөйтүүгө болот.