боёкту азыктарын ылайыктуулугу жөнүндө сөз кылып жатып, көпчүлүк учурларда өзүнчө тамак пайдубалын тартууга болот. Көптөгөн окумуштуулар бул системанын негиздерин четке анын утуп салмагы жана Алла Галкин жана Лариса Долина жана бир кезде башка көптөгөн аялдар үчүн ыраазычылык билдирип жатканына карабай, "Donuts." алардын жыйынтыгы боюнча, система дагы эле натыйжалуу болуп саналат. Биз арыктоо үчүн тамак-аш шайкеш майда-чүйдөсүнө чейин талкууланат.
арыктоо үчүн бири-бирине шайкеш тамак-аш азыктары - өзүнчө тамак-аш
Бул системанын жүрөгү орган тамак-аш азыктарынын ар кандай түрлөрүн жей ар башка энзимдер талап теориясына таянат. Анткени белок азыктарына - карбонгидрат кислоталык айлана - шакар. Ал бир эле учурда бир эмес келген буюмдарды болсо, ачытылган жараяндар бар, жана дене ичегилердин менен чечүүгө кыйын деп айтылып жүрөт.
өзүнчө тамак протеиндерди жана талап керек теория боюнча, ошол себептен карбонгидрат орган тез тамак-аш менен күрөшүүгө жардам берет, ошондуктан ар кайсы убакта (бул шарттуу түшүнүктөр болуп саналат).
Бири-бирине шайкеш Products тамактануу
Бул теория боюнча, бардык буюмдар үч категорияга бөлүнөт: ". нейтралдуу азыктары", "белок", "карбонгидрат" жана боёкту азыктарына туура келген бир нече жөнөкөй эрежелер менен сүрөттөлгөн:
- Сүт азыктары, мөмө-жемиштер, таптакыр да бири-бири менен да, башка тамак-аш менен туура эмес, ал эми өз-өзүнчө таянат.
- бир табак тамак-жылы, таттуу жана крахмалдуу жегенге тыюу салынат - таттуу боткосу мүмкүн эмес, ошондой эле нан шоколад паста, же тыгынына менен.
- тамактануу бардык башка учурларда 2-3 сааттан кем эмес болушу керек ортосунда ар түрдүү буюмдар да ичке жолугушат деген коркунуч бар.
- Шарттуу белоктор (бир категория канаттууларды камтыйт, эт, балык, жумуртка) жана шарттуу карбонгидрат (бардык ун азыктарын, кесме, нан, картошка) гана бири-биринен өз-өзүнчө болушу керек. башкача айтканда, кабыл алынгыс өзүнчө тоют көп өткөргөндо тарабынан "коган эт", башкача айтканда, жакшы түшүнүгү.
- Белоктор майы менен бирге, пайдаланууга тыюу салынат, башкача айтканда, анын бардык майы тамак жана балык катуу тыюу салынат, ошондой эле эт, татымы чыгы жана ушул сыяктуу тамактар бышырылып жаткан.
- Сиз карбонгидрат же белокторду жеген болсо, анда ар кандай түрлөрдүн аралаштыруу жолу мүмкүн эмес (кабыл алынгыс нан, эт, май, сыр же жумурткаларын басып колбаса менен картошка жеп).
боёкту азыктарынын шайкештигин эстеп үчүн, жаңы Recipes үйрөнүү жана узак-тааныш, жакшы көргөн айкалыштардын түзүү үчүн чыдамдуулук керек. Көпчүлүк адамдар, эрежелердин тизмегин үчүн арыктоо үчүн өзүң, басып, продукт шайкештик үстөл бул өтүүнү камсыз кылуу үчүн жана аны муздаткычка менен кооздолгон же башка көрүнүктүү жерде жагынан дайыма эле.
бири-бирине шайкеш тамак-аш
арыктоо үчүн өзүнчө тамак-аш жол кандай тамактарды карап көрөлү. Алардын шайкештикти столдун менен аныкталышы мүмкүн.
- Эт, балык жана тоок остуруу. майлар менен протеиндердин айкалышы мүмкүн эмес, анткени бул буюмдар, meatless болушу керек. Гарнирлер каалаган эмес крахмалдуу жашылча болушу мүмкүн.
- Legumes. Бул категорияда буурчак, камтыйт жасмык , соя, буурчак жана башка азык-түлүктөр кирген. Бул крахмалдуу жашылчалар, алар жана тоъ майлар (майлар) менен жеш керек болот.
- Тазартылбаган май. Бул салаттарды үчүн мыкты татымалдары болуп саналат.
- Шекер, таттуу. Кондитердик тыюу салынган, жол бир гана джем, сироп, джем. Алар бир гана жегенге болот.
- Нан, таруу жана картошка. Бул белоктордун, ал эми азык-крахмалдуу жашылча менен жегенге болбой турган буюмдар болуп саналат.
- Келишимдик крахмалдуу жашылча тамак дээрлик бардык категориялары менен менен бириктирилген.
убакыттын негизинде өзүнчө энергия менен камсыз кылуу үчүн жеп, сиз дене жүрүшөт берет. Ал салмагын көзөмөлдөө саны артынан ээ болууга жардам берет.