деп аталган азык-түлүк пирамида иштелип чыккан жана ал андан ары айыл чарба министрлигинин жана Саламаттык сактоо департаментинин аракеттери аркылуу иштелип чыккан. жолго пирамидалардын түзүүгө катышкан эксперттер, аны ар бир адам тамак-дени сак негизинде ылайык келтирүү максатында колдоно албай турган оптикалык аспап болуп кылуу. азык-түлүк пирамида же, эгерде азык-түлүк пирамида бардык дени сак адамдар жаш курагы эки жыл жана андан улуу таяна өтө ийкемдүү, туура тамактануу практикалык көрсөтмөлөр болуп саналат. азык-түлүк пирамида күнүмдүк башаты ченөө кандай гана учурда көрсөтүү менен, бардык негизги азык-түлүк тобун камтыйт. Бирок, көпчүлүк балдар тамак-аш пирамида көрсөтүлгөн караганда бир топ аз калория керек.
Group 1. Дан эгиндер
азык-түлүк пирамида боюнча, күнүмдүк тамак-жылы дан эгиндеринин азыркы 6-11 Кызматтын болушу керек. Бул учурда бир бөлүгүндө, ал нан же жарым .Үсөн макарон, 1-бөлүгүн кабыл алынат. Бул буюмдар энергетика, иш жүзүндө эч кандай май жакшы булагы болуп эсептелет, жана табигый жипчелеринен бир жогорку пайызын камтыйт. бардык күрүч, макарон, нан жана нан артык. Бул топ базалык электр пирамидалар эмес.
Group 2. Жашылча
Ден-соолугу жайында бир диета үчүн пирамидасы менен белгиленгендей, биз жашылча (көбүнчө таза) сиздин үстөлгө 3-5 Кызматтын үчүн күн сайын керек. Бир бөлүгү чийки жашылча толук чай-чөйчөк каралышы мүмкүн же жарым чай чыны бышырылган. Жашылча биздин ден соолук үчүн өтө маанилүү болуп саналат табигый топуктуу жана металлдардын булактары болуп саналат. сабиз, жүгөрү, жашыл буурчак жана жаңы буурчак алмашкан.
3-топ: Fruits
тамак-аш азык-түлүк пирамида катары биздин органдары күн жемиш 2-4 Кызматтын берүү керек. Ылайык бир бөлүгүнүн 1-жаңы мөмө, чай же жемиш ширесин Compote жарым чөйчөктү билдирген. Fruits - ошондой эле жашылча - топуктуу жана металлдардын мыкты табигый булагы болуп саналат. алма, банан, бананы, алмурут алмашкан.
Group 4. Сүт азыктары
пирамида ылайык, туура тамактануу өзүбүз ар бир күнү эки же сүт азыктарын үч Кызматтын боюнча көргүсү келет. Бир бөлүгү бул сыр бир .Үсөн 2% майлуу сүт, йогурт, .Үсөн же бир бүтүн деп эсептелет бир Matchbox өлчөмү. Биздин сөөктөрүн, тиштерин жакшы абалда үчүн зарыл болгон сүт азыктарын калий менен витамин D бай, тобу. сүт, сыр жана айранды алмашкан.
Group 5. Эт, балык, буурчак, жаъгактар
Бул топтун буюмдардын көпчүлүгү - жаныбарлардан. күнү бул азык-түлүк тобунун тамак-эки-үч Кызматтын үчүн тамак-аш керек. Бир саатта келерин бир тооктун сан, буурчак бир чай чыны же бир жумуртканын барабар. бизге табияттан системасын иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон белок, бардык тамак-аш ушул топко Food Пирамида абдан бай киргизилген. уйдун эти, балык, тоок, жумуртка менен төө буурчак алмашкан.
6-топ Май, майлар жана таттуулар
май жана кант бай бул топ Пирамида тамак Бардык азык-түлүк. Бул абдан аз азыктык баалуулугу бар (даамы жакшы да), ошондуктан, биз өтө аз, аларды колдонуу керек - кандайдыр бир өзгөчө учурларда, аларды кубаныч. Бул продукт тобу пирамидасы күчү жогорку болуп саналат.
азыктарын пайызын болсо, азык-түлүк пирамида күнүмдүк тамак курууга төмөнкүчө баяндайт:
белоктор
Бул - бир организмдин курулуш материалы. Белоктор калыбына келтирүү жана биздин орган ткандарды сактап, түзөт. Алардын жыйноо 10-12% дан кем болбошу керек
кычкылдар
көмүртектерге негизги ролу - анын милдеттерин ар бири үчүн энергетика "отун" менен денебизди камсыз кылуу. Пирамидасы айтымында, жалпы калориялуу энергия үчүн туура тамактануу 55-60%, биз көмүртектерге аны алуу үчүн керек.
майлар
Майлар да клеткалардан курууга жардам денебиздин анткени үчүн зарыл, биздин денебиз жылуулук туруктуулугу анын топуктуу ташылат сактоо болуп саналат. Бирок, азык-түлүк пирамида боюнча, май өлчөмү, биз тамак-аш менен күн сайын кабыл калория жалпы санынын 30% ашпашы керек.