Beautiful жалпак ашказан - кыздардын текебердик, ал эми кээ бирлери мындан ары барып, көрүп келет басма музда менен. Бул көнүгүү жана тамак-өзгөртүүгө болот. майлуу жана жогорку калория качуу үчүн маанилүү тамак-аш , жана суу көп ичкиле.
басма сөз кыз баягы кантип айдашы үчүн?
Бул, бир аялдын денеси май топтоого бузат эстен чыгарбашыбыз үчүн керектүү материалдар, күч-аракетти талап кылат жетүү үчүн маанилүү болуп саналат.
тез басма сөз кызым көбөйтүш жөнүндө жасала өлүшү керек:
- кыймыл Ашыкча жүк жана иш жүктөбө, анткени ал бир күнү менен күрөшүүгө жакшы, алар калыбына келтирүү мүмкүн.
- чакан жүк жанында баштоо, бирок, ар бир классы менен бара-бара өз мүмкүнчүлүктөрүнө таянып, аны көбөйтүү.
- Бул ар бир көнүгүү 3 комплект 15 эсеге орточо аткарууга сунуш кылынат.
- окутуу үчүн мыкты убакыт - Эрте менен тамактын алдында жакшы.
жогорку жана төмөнкү пресс-блокторду кантип куруу - көнүгүүлөрдү
- төмөнкү басма сөз үчүн. тапшырма менен күрөшүү үчүн, бут туулат аткаруу үчүн керек. анын артында, башка курал да. максаты 45 даражалык бурч менен буту пайда көтөрүп багыт берүү болуп саналат.
- басма чокусуна үчүн. Көптөр көргөн кубики болуп кайтасыз көбөйтүш кантип жана анын жообу өтө жөнөкөй - Керлинг аткарууга. чалкасынан жатып, өз колу менен башын кармап жана тизе бутту бүгүп. Акырындык менен жогорку орган Түркөй орундатып, белине кабаттан таасир этпей койгон жок деп, деги монитор.
- Ийилген сөөктөргө. Бул көнүгүү жакшы натыйжа үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул мурдагы бири катары жүзөгө ашырылат, ал эми урса сол чыканак оң тизе тийип керек, андан кийин, тескерисинче эмес.
аэробика көнүгүүлөрүн жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон жогорулатылган басуулар алганы үчүн, сен чуркап, секирип жип, жана башкаларга, мисалы, кайсы бир багытын тандап алышат. Бул майы күйүп машыгуу менен бирге ич көнүгүүлөр лизгинку менен жардам бере алат деп түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле жүк ошол баалуу кеп дайыма денеси тез жана булчуң өсүшүнө басаъдаган жатат көнүп деп өзгөртүү керек.
Биз натыйжалуу сунуш Төмөндө көнүгүү программасын өзгөчө шыктарын жана дене тарбиясын жогорку талап кылбайт.