салмагын жоготуп, абдан реалдуу жана жеткиликтүү жолу үйдө ашыруу болуп саналат. экрандын аркы өйүзүндө бирге алардын "күндөлүк күндөлүк" бизге эмне кылууга сунуш үй тарбиясын популярдуулугу, белгилүү моделдердин учса менен, балким, баштады.
Бүгүн -бойду үйдө көнүгүүлөр жарым-кесиптик таптакыр башка түргө, ээ. согуш өнөрү тартып баанын бий - ар бир экинчи аял жарактуу боюнча эксперт, мен баарын мүмкүн болушунча аракет болуп саналат. Мындай динчилдиги аялдар 100 карап, эреже катары кандай үйдө, балким, дене-класстар түзөт, жок эле дегенде, ошондой эле көп өтпөй, өз актуалдуулугун жоготуп эч качан (жыл эмес, миллиондогон) биздин ойлорубузду келебиз.
көнүгүүлөр
Биз сенин жамбаш, буттары түрлөрүн жакшыртуу үчүн үй-бойду көнүгүүнү аткарууга сунуштайбыз.
- Таман плечо туурасы бөлүп, тизелери титиреп, эркин, жарым-ийилген, ичи да кымтып ийинден түзөдү. Poluprisedaniya бир отургучка отуруп эле, бирок толук эмес. Пресс жасоо учурунда жакшы баланс үчүн чыдамсыздык менен кол алышат. Биз 16 эсе көп.
- Дем алуу жана дем менен.
- кайра сол бутун чыгып, оң санын шыйрагы менен ийилген, сол жагын. , Сыйпа чыгышат арткы бутунун согончогун көтөрүп, куруна чыдамсыздык менен отуруп туруу кылып бурап. Эми биз жөө боортоктоп түздөйм - Сиздин алдыңкы бутун түздөп кайра иет. Биз тарамышын сунуп. сенин бутун коюп, кайра тегеректөө, анын белине чейин каршы кол түз буттары ордуна кайтып келди.
- Эми буттарын өзгөртүүгө жана башка тарапка мурдагы көнүгүүлөрдү аткарууда.
- СП - буттары менен бирге, бир тарапка, анын оң санын шыйрагы менен атууга, боортоктоп, кайра СП-жылы. Taps тарапка бутун таштап, боортоктоп, кайра СП-жылы. Биз 16 эсе көп.
- Ошол эле Squatting, бирок үч кичинекей Отуруп алып, боортоктоп көбүрөөк жүзөгө ашырат. Үй-бойду арыктоо үчүн жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес, демек, сиз жөн гана бардык маселелер боюнча майын, аял жамбаш сөөктү өрттөп мүмкүн эмес, бул, кагуусу отуруп, аткаруу керек. Биз 8 эсе көп.
- сол бутун алдыга, тарап башка тарапка чыгып алып, басмай боюнча ийилген. оң санын шыйрагы менен жоюлду жатат - буту түз, сенин манжасы беришкен. бут жибергиси - Биз SP кайрылып. Belly чейин кымтып, анын алдында курал. 8-ирет кайталаъыз буту өзгөртүү.
- мурунку Make Отуруп туруулар эле тарапка.
- Биз кой - кайра тарапка бутун номерге кошумча эки отуруп 4 жолу кылып сегиз жолу кайра бир жагына отурат.
- Шакен чейин.
- оң санын шыйрагы менен жарым-ийилген күчтү болгула, кайра коюп, түзөп калган. сол бутун бүгүп, анын тизе менен сөз колун тийгизип, аны жерге кулатып түшүрөм. оң санын шыйрагы менен жүргүзүү дене салмагы жөнүндө. Биз буту 8 жолу жүзөгө ашырат.
- Үч кичинекей Пресс жасоо үчүн полго да боортоктоп Токтоп, анда биз кайра боортоктоп, чогуу буту жана кайра бутун азайтуу көтөрүлөт: ишин кыйындатат.
- Эми биз бир кадам менен отуруп туруу кылып жаткан - жалгыз IP буту кошулма менен отуруп, кагуусу, кичинекей эле мурунку көнүгүүлөрдү аткарууда. Эгер гантел терип же өсүшү ийилген тизе кайра жөө тургузат татаалдаштырган.