Сиздин максаттары эмне жараша, дене-аш аз айырмаланышы мүмкүн. тез эле арыктап келсе, бир диета үчүн ылайыктуу болуп саналат, ал эми булчуң массасы өсүшү келсе, - андан кийин дагы. Адатта, аялдар кайрылып, жарактуу көрсөткүч буга чейин ашыкча май залалын тийгизип келет да,. Мындай учурда, түпкү максаты болсо - булчуң массасын алуу үчүн, сиз алгач салмагын жогото эмне кылышы керек, жана дене майы кыйла төмөндөйт гана, сен булчуң пайда башташы мүмкүн. Бул эки ишти айкалыштыруу абдан эле кыйын болуп жатат, ал ырааттуу аларды ишке ашыруу үчүн жакшы болот.
арыктоо үчүн бойду менюсу
арыктоо үчүн, тамак-аш азыктарынын келген калория саны, сен өрттөп калория суммасынын ортосундагы айырмачылыкты түзүү керек. Көптөр калорияларды санап деп эсептешет - ал өтө узак жана татаал болот. Ошентсе да, тамак-аш болжолдуу эсептөө үчүн ал дагы эле калория сиздин кадимки суммасын эсептөө үчүн жакшы. Бул ар кандай эркин калория калкуляторлору пайдаланып, Интернетте түздөн-түз жүргүзүлөт.
Адатта мындай 2000 калория болуп, тамак болсо, бир күндө 300-500 калория жана тамак-аш чыгаруу жана жүзөгө ашырууга кошуу үчүн жетиштүү болот, ал тез эле арыктап баштады байкайт.
жарактуу негизинде арыктоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн болгон жолдору керектүү менюну карап көрөлү. Алардын ар бири менюда ал калория бир материалдык айырмачылыкты түзүү жана жыйынтыктарын тездетүүгө мүмкүндүк берет тууралуу 1000-1200 калория бар.
Option One:
- Breakfast: эки жумуртка, жеңил жашылча салат чейин жумуртка кетти.
- Тыныгуу: эч шорпосу бир бөлүгү, нан, бир кичинекей бир кесим эт, алма.
- Snack: жарым сыр 5% дан ашык эмес, семиз бир пакети.
- Кечки: жашылча менен тоок судак.
Option эки:
- Breakfast: сулу, ширеси.
- Тыныгуу: уй жана жашылча менен жасалган тамак берди.
- Snack: 1% майы менен йогурт, бир чыны.
- Кечки: жемиш менен аз-майы быштак бир бөлүгү.
Үчүнчү өзү:
- Breakfast: чай, сыр бир үзүм, бир мөмө.
- Тыныгуу: күрүч менен бышырылган балык.
- Түшкү тамактануудан: кайнатылган жумуртка.
- Кечки: козу карын менен капуста.
Бул жөнөкөй жана жеңил-бойду Recipes ашыкча салмагы жок кылууга көп жардам берет Тамак-аш жөнөкөй көмүртек жана ашыкча май алынып болот. Силер жей келсе, жатар алдында, чала йогурт, бир стакан суу ичип. Сиз буласы же калдыктарынан кошууга болот - бардык дарыкана же соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндө тапса болот.
дымак дешчү
Эгер олуттуу өзгөрөт өзгөртүүгө издеп жаткан болсо, анда сыйлоо менен жана бир режими үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мисалы, ошол эле учурда жеген болсо, ошол эле жол менен жатып, ойгонууга жана катаал тартиби боюнча жумасына 3 жолу алат, жарактуу жыйынтыгы бул жөнөкөй эрежелерди баш ийбегендерге караганда алда канча жакшы болот . Келгиле, дагы майда-чүйдөсүнө чейин, аларды карап көрөлү:
- сен күнү бир тартиби жаса. Around 8-9 (же канча жакшы болот) - эртең мененки тамак, 12-13 боюнча - кечки 16 - түшкү саат 19.00 - кечки тамак.
- Бул түшкү жатаар алдында жок дегенде 3-4 саат болушу керек.
Эгер убакыт жок болсо, кечки тамак ордуна йогурт менен айнекти бир-эки ичип кийин, бийлей турган жакшы (идеалында - калпып же 1% майы). - уйку күнү жок дегенде 7-8 саат таба да үйрөткүлө. Бул убакыттын аз уктап эл, жөн гана, калыбына келтирүү үчүн жакшы тамактанып, көбүрөөк жетиштүү уктабаганда жакшы көргөндөргө караганда, ашыкча салмак менен кыйынчылыктар болушу мүмкүн убакыт эмес экенин далилдеп турат.
- жакшы, ошондой эле жуманын ичинде туруп - дем алыш, өзүң жаткырып жол бербе. Андан кийин Дүйшөмбү орган кайра куруп кереги жок, анткени, бир кыйла жагымдуу күн болот.
Адам денеси бир саат сыяктуу иштейт, ал туура ырастап маанилүү. күн тартиби, спорт жана укук жеп - мунун баары ден-соолук жана сулуулук үчүн керек!