Кош бойлуулук жана спорт

алардын ден соолугуна кам көптөгөн заманбап аялдар үчүн, спорт маанилүү орунду ээлейт. Ошондо бир аял баланы аталган убакта, табигый суроо туулат: "Бул кадимки спорт мындан ары да болобу?". Бул макалада биз жаңы энелер кызыкдар спорт тууралуу бардык суроолорго жооп берүүгө аракет кылабыз.

Мен кош бойлуулук учурунда спорт оюндарын алабы?

Спорт кош бойлуу кезде каршы эмес, ал тургай, кээ бир учурларда сунуш кылынган. Өмүр үчүн кесиптик спортчу болсо, кош бойлуулук учурунда Көнүгүү демейдегиден азыраак активдүү болушу керек, ал эми окутуу программасы, сен бир аз өзгөртүү болушу мүмкүн. жөн гана күйөрманы болсо, анда, силерге чындыкты айтып коёюн, же кош бойлуу аялдар үчүн атайын программаны кылам инструкторлордун жардамы менен акылдашуу керек. ар бир учурда ал доктурга кайрылгыла сунуш кылынат, ошондой эле кош бойлуулук учурунда жүзөгө ашыруу боюнча негизги карайбыз.

Кош бойлуулук учурунда Спорт

ысып жана жаракат, ашыкча мүмкүнчүлүгүн кош бойлуулук учурунда спорт оюндарын кылдат чыгарып болушу керек. Кош бойлуу аялдар, тескерисинче, мезгил же мезгили менен класстардын караганда акысыз учурду туш болгондо, үзгүлтүксүз көнүгүү сунуш кылынат. Optimum окутуу тартиби - бул ошол эле учурда, жумасына 3 жолу болуп саналат. мененки тамактан кийин бир нече сааттан кийин жакшы окутуу. Окутуу программасы Омуртканын булчуъдарын Калыбына келтирүүчү машыгуусуна болочок эне жана атайын көнүгүүлөрдү камтышы керек, abdominals ж.б. дем алуу көнүгүүлөрү, ар бир сабактын толугу менен татаал болушу мүмкүн.

Ар бир машыгуу темпи карабастан кош бойлуулуктун триместринде боюнча, ченеми менен болушу керек. Ал кош бойлуулук учурунда да активдүү жүзөгө ашырат, ошондой эле кыскартылган түйүлдүктүн дене салмагынын, эрте туулган жана жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин эске алуу керек. Баланын өз сезимдерин, сиз эч кандай жээгин иши бар экенин унутпа, бала улам, тердөө, алардын дене температурасын жөнгө салуу мүмкүн эмес, анткени, ал азырынча тери бездерин, жана өтө кызуу чөйрө жакшы таасир эмес, т? з? элек ысып болот буруу. батары ортосундагы Эс алуу, окуу өтө динамикалуу кылууга аракет жасабайбыз.

Кош бойлуулук жана дымак

Кош бойлуулук учурунда дымак бүтүндөй организмдин обон жүргүзүү үчүн мыкты куралы болуп саналат. Кош бойлуулуктун алгачкы менен дымак иш, сиз менен эле токтоп калбашы керек. аны иш жок болсо, анда ал баштоого убакыт жетти. сиз эмес, топ-бойду класстар болсо, анда ал өзүнчө окутуу программасын түзүү мүмкүн эмес.

изилдөөлөрдүн салынды секирип, тез чөгүп жана тулкусу керек, тез чуркап, ыпластыктын жана өсүүдө. Exercise кайра колдоосу менен келсе, отурган, көнүгүүлөрдү жасап, сөөктөргө жана муундары бир күчтү алып келбөөгө тийиш.

кош бойлуулуктун алгачкы жылы жарактуу натыйжасында лизгинку боюнча ийкемдүүлүк жогорулатуу Омуртканын булчуъдарын, жамбаш аймакта тыгынын азайтат, муундар ийкемдүүлүгүн жогорулатат.

Ошондой эле дене тарбия жана төрөттөн кийин эски аралык ынтымакты жана каалоо менен калыбына келтирүү үчүн, ал эми дарыгерлер төрөгөндөн кийин кеминде 6 жумадан кечиктирбестен жүзөгө ашырууну баштоо сунуштайбыз мүмкүн.