аялдар үчүн айланма машыгуу арыктоо үчүн натыйжалуу, бирок алар абдан татаал болгондуктан, башталгыч, мисалы, окутуу тандоо үчүн ылайыктуу эмес. Бул иштин башкы жыйынтыгы убакыттын өтүшү менен, бүт булчуң топ иштеп чыга алат жаткандыгы менен байланыштуу.
үйдө айланма машыгуу
Биринчиден, сабак планын түзүп, аны изилдөөнүн ар бир дененин бөлүктөрү үчүн көнүгүүлөрдүн бир тобун кармап, же өз-өзүнчө, аларды окутуп-үйрөтүүгө болот. Кыздар үчүн үй тегерек окутуу ойлоп, бир иштөө үчүн денени даярдоо чейин жылуу менен башталышы керек экенин эстен чыгарбашыбыз керек. татаал биринчи жөнөкөй көнүгүүлөр жана татаал болгон учурда да курулган. натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн кошумча салмак уруксат берилген, бирок бул чоң болбоого тийиш. Анткени окутуу 10-12 көнүгүүлөрдү тандап, жана айлана, жок эле дегенде, эки жолу кайталап туруу керек. үзүлүп батканга ортосундагы мүнөттөн ашык эмес болуп саналат. Ар бир көнүгүү айлананын ичинде 10-50 жолу кайталап туруу керек, дененин каалоосу боюнча иштешет. жүзөгө ашыруу жалпы узактыгы бир сааттан ашык эмес болууга тийиш. жумасына 2-3 жолу жүргүзүүгө уруксат.
айланма машыгуу үчүн көнүгүүлөр:
- Түртүнүүлөр. плечо туурасы бир аз кененирээк болушу керек болгон горизонталдуу абалын, түз курал басым жасоо менен, ал. чыканагыбыз ийилип да төмөн, ошол замат аларды түздөп. Түртүнүүлөр токтоосуз, бирок техникасын сактоого.
- "Climber". абалын тартып өзгөргөн эмес. Чырмалыша көкүрөгүнө жулуп, бүгүп, сенин тизе секирип. өтө тез темп менен калп Нускасы чыкмаларды жүзөгө ашырат.
- Cross-бел. , Сенин артына да абалы башына кол коюп жана жогорку сөөгүн көтөрүп жана тизе бүгөм. бурулуп, карама-каршы тизе күчөтүү жана алга башка бутун сууруп.
- Секирүү. Түз туруп, секирген эмне анын башына колун көтөрүү. жерде конгон, алар бир кишидей, туурасы кененирээк экен ортосундагы аралыкты мингенде. Кийинки секирүү жүргүзүү, чогуу буту менен байланыштырат.
- Туруулар. баштапкы абалы өзгөргөн жок, ал эми ылдый өтө Куралбек. Аткаруу отуруп жамбаш кабатында менен окшоштук жетпей чөгүп. Ошол эле учурда, алдында курал көтөрүп. алдей манжаларынын чегинен чыкпайт, аныктап били¾из. колун көтөрүлүп бараткандай ылдый түртүп жатат.
Бул эркек менен аялдын үйүндө айланма машыгуу ашыкча салмак менен күрөшүп, кыймыл жумшартууга жардам берет деп кетүү керек, бирок бул алардын дараметине өбөлгө түзбөйт.