Моюн көйгөйлөр - бүгүнкү күндөгү адамдар Интернетке, убактысынын көпчүлүк бөлүгүн өткөрөт балээсинин, жана көп учурда ишке ашыруу үчүн убакыт да жок. Бул олуттуу нерсе, сезилет, ал эми мойнунан бир аз ыңгайсыздык жана бир нече ирет оору келечекте ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Сиз дайыма биз дагы сага айтып берет + моюн Shishonina, кылабы муктаж болбош үчүн. PhD Александр Shishonin иштелип мойнуна үчүн көнүгүүлөрдү ар бир адам машыгуу үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү тобун камтыйт, мойнуна менен проблемаларды алдын алуу үчүн гана эмес, салым кошуу, ошондой эле иштеп жаткан оорунун дарылоо. негизги өзгөчөлүгү гимнастика дарыгер Shishonina эч коопсуз экенин, жана көнүгүүлөрдү жасап, сен зыян болбойт.
Shishonina татаал айлануу, баштын оорусу, эс көйгөйлөр, уйкусуздук, жогорку, буту-мойнунан жана кыйналып ооруп азап адамдарга сунуш кылынат. кан агымынын мээге жана натыйжада нормалдаштыруу өбөлгө заряд тышкары, мисалы, мээге кан сыяктуу жалпы оорулардын рискин төмөндөтүү. Көнүгүүнүн дарылык таасири аларга жакын нормалдуу кан тамырлар жана жиниме үчүн жооптуу мойнунан, түпкүрүнөн кыймыл изилдөө аркылуу ишке ашат.
Бардык гимнастикалык көнүгүүлөр, алар да, жылуу-чейин ишин кыла алабыз деп, эстеп ушунчалык жөнөкөй жана жеңил болуп саналат. башка көптөгөн адамдар бул комплексти айырмалап негизги өзгөчөлүгү мойнуна ар бир кыймылы 15 секунд берилет да далилдеп турат. Sitting сен түз эле негизги нерсе, каалагандай болушу мүмкүн.
көнүгүүлөрдүн комплекси
- биринчи көнүгүү "Metronome" деп аталат - башчысы 7 жолу кайталанат керек өтүп, блогуна. Экинчи Көнүгүү "Жаз", сен мойнуна ээгине басып керек болгон, андан кийин аны, 5 эсе кылып, башын артка ыргытып эмес, бузушат.
- кийинки көнүгүү - "Дир": ары, башын акырын бир колтук менен жулуп салышпайбы, 15 секунд үчүн бекитип, андан кийин баштапкы абалынан пайдалануу менен, кайра башын жулуп жана башка колтукта чейин созулган. Дагы 15 секунд бул кызматта мойнун камсыз кылат. 5 ирет кайталаъыз.
- Ошондо силер: "Асманды карачы" керек: мүмкүн болушунча алыс тарапка бурулуп, кашын, ал көтөрүлөт жулуп, бирок сен анын башына арткы алдындагы кырдаалды сезишет. 5 ирет кайталаъыз.
- Төмөнкү көнүгүүлөр "базасы" Мисалы, керек болгон, сол ийнинде, өзүнүн оң колу менен курма салып укугуна бурулуп, анын ийнине ээгин же басуу. 5 жолу жалпы эки тараптын бул кыймылды кыл.
- "Fakir" көнүгүүнү аткаруу үчүн, көтөрүп чыгып, анын башына бирге колун кол салып. Бул жааттан алганда, бир тарапка бурулуп, 15 секунд, анан эс алып, анын башын башка жакка бурулуп, сиздин курал төмөндөтүү жана башкаларга да аны кармап тур. 5 ирет кайталаъыз.
- Кийинки "Учак" келет - горизонталдык кол тараптардын аркылуу чейин жана кайра сууруп жогорулатуу 15 секунд кармап, бир аз эс алып. Бир жагына түшкүдөй тик сызык "учак" колун алып, аларды кайра артка алам, анан эс алып, бир эле нерсени кайталап, ал эми карама-каршы багытта.
- Exercise "Heron": жагына эмес, көп көтөрүп чыгып, курал-жарак, артка жол алсыратат, сенин ээк жулуп. 15 секунд абалын Fix жана 3-жолу кайталап.
- кийинки көнүгүү - "дарак", алдыга сенин башын түртүп жатканда, эки тараптын да, шыпты көздөй сунса, кеңейтүү жана сүйрөп аркылуу колдорун коюп, бул 3-жолу кайталап.
Эгер сен да, атүгүл, күн сайын машыгууларды кайталабаганга аракет кылсак, анда, жок дегенде 2-3 жолу бир жума, тез эле натыйжа болот.