кыздардын көбү дене гана ашыкча болуу менен биринчи маселелер чечилгенден кийин, жашообузда маанилүү экенин ишке ашыруу үчүн келет. Жаш чагында, зат алмашуу абдан жакшы иштеп жатат жана ал ар кандай санда жана күнү-түнү каалаган убакта, каалаган нерсе жегенге болот окшойт. Ал эми тамак-аш ката албай жатканын кийин гана, кыздар үчүн сүрөттү алып, жарактуу жүргүзүү баштайт.
Дымак: калория
Бул кошумча килограмм жоголуп жараяны кандайча туура колдоно алышат деп түшүнүү маанилүү. Салмагы жоготуу улам тамак-аш алып келип калория, жашоого болгон орган тарабынан талап кылынат, ал калория камтылган эмес деп эсептелет. Жетишпеген калорияларды алуу үчүн, денеси мурда кийинки май запастары талкалап баштайт - Сенин көлөмү бара жатабыз натыйжасында, жана ичке болот.
үчүн бойду окутууну ишке ашыруу үчүн эч кандай мааниси жок, эмне үчүн ошол салмагын жоготуу жок белгиленген тартибинин эрежелери же басмага менен. гана үзгүлтүксүз көнүгүү, жок дегенде жумасына 3 жолу баалаган максат сени алып келиши мүмкүн.
анча-бойду сыр бар: сен гана сайын жүзөгө кошуу жок болсо, ал эми тамак-ашка, салмак жоготуу баасы канча ачык болот туура болот. Мисалы, таттуу тиш жок болсо, анда кара шоколад жана мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн ар түрдүү (банан башка) менен алмаштырууга болот. кургатылган жемиштер катышат кереги жок, - алар калориясы өтө жогору болуп саналат. таттуу тышкары, май, ун чектеши мүмкүн. Бул учурда, 1-2 жумадан кийин көзгө биринчи жыйынтык болот.
Дымак: Diet программасы
сиз үчүн ылайыктуу болот, мисалы, арыктоо үчүн дене-тарбия көнүгүү, тандашы керек. Алар экөө тең аэробика көнүгүүлөрүн камтышы керек (чуркоо, тепкичтен чыгып баратып, арканды секирип) жана дароо эле сулуу, акылдуу көрүнгөн pridavattelu күч.
Ошентип, салмагын жоготуп, жөнөкөй дене программасы, мындай болот:
- муундары (бардык) чейин жылыйт.
- 10-15 мүнөт жип, чуркоо, интенсивдүү бийлеп, тепкичтен, жерге чуркап барды да, ж.б.
- Туруулар - 3 15 жолу каралган.
- Push-чыкмалар - 3 15 жолу каралган.
- Түзүлдү 15 жолу 3 комплект nogami-.
- басма сөз жөнүндө типтүү машыгуу 15-жолу 3 көптүктөр.
- Жаят.
Сиз спорт менен кыла турган иш болсо, Сиз кошо аласыз тегерек окутуу , бүт бөлмөгө, 1 мүнөт бою ар тренажердун жөнүндө көпкө эмес, башкалар үчүн эс берип өтүп -.