Ар бир аял сымбаттуу, көзгө сүйкүмдүү ишмердин кыялданат. адилет жыныстагы көптөгөн жакшы абалда денесин үчүн көнүгүүлөрдүн ар түрдүү кылып, спортзал чыккан эмес. Ал эми спорт залы кошулууга убакыт, акча да жок аялдар да бар.
көбөйтүүчү үй менен көнүгүүлөр туура сактоого жардам берет, ошондо сен аткаруу жакшыртуу байкайсыз.
көбөйтүүчү менен көнүгүүлөрдүн комплекси
Лексика көбөйтүүчү менен тез жана көмөк натыйжалуу салмак жоготуу , булчуң өсүшүнө, тери катуулатууну жана бекемдөө kardiosistemy. Жөн гана жүк чарчоо жок мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Кудайдын көбөйтүүчү менен көнүгүүлөр жалпы түрлөрүн карап көрөлү.
жамбашка үчүн көнүгүүлөр:
- турган кызыл галстук лента Expander. белинен курсагын Данияга жана tensing, кайра кабаттан жыйырма сантиметр санын шыйрагы менен чыканак. Ар бир санын шыйрагы менен жүзөгө ашыруу үчүн 15 жолу жүзөгө ашырат;
- Ошол эле абалда туруп, байпак, учтуу болуп саналат, ал эми бир тарапка селкинчектерди алып. бул көнүгүү ар бир этабында 15 жолу кылгыла;
- Тизелеп чыканагы менен алуу. оң жөө Expander катталган, ийиндерине салып, жулуп. түздөөчү эмес, белим тулкуга менен деңгээл болушу керек, бул абалда оң санын шыйрагы менен, көтөрбөйт. Сок учтуу болуп саналат. көбөйтүүчү көчүп менен сол буту менен да, ошондой кыл. Ар бир санын шыйрагы менен жүзөгө ашыруу үчүн 10 жолу болушу керек.
белине үчүн Көнүгүү:
- supine абалда, тизе бир бутун бүгүп, анын көкүрөгүнө жулуп. укурук бүктөлгөн көбөйтүүчү жип бут. экинчи буту түзөп жатат. Акырындык менен байпак түшүү үчүн зарыл эмес болсо, бир ийилген колду түздөө. Көнүгүүлөр ар бир этабында 15 жолу менен жүзөгө ашырылат;
- абалын өзгөртпөстөн туруп, андан кийин кыскача жана төмөнкү жай, көбөйтүүчү балтырларын, бут жагына чейин жана өсүмдүк көтөрүп байлап. дене бирге кол коюп, бирок эки бутунун астында омурткасына, шейшеп менен көйгөйлөр бар болсо;
- абалын баштап - турган, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. көбөйтүүчү түшүшүп, кур аягы алып салдык, анын колун берген. Менен көбөйтүүчү бурчтук түзүү керек. Ошондо биринчи жолу бир буту жетекчилиги башка 10 селкинчектерди жүзөгө ашырат.
басма сөз үчүн көнүгүүлөр:
- мурунку абалын өзгөртпөстөн туруп, бир укурук бүктөлгөн көбөйтүүчү туура бутун турат. Оң колу, плечо деъгээлинде рулетка түшүнүшкөн. укугуна бирдигин: Shchb, жамбаш кыймылдуу жок бойдон калууга тийиш. укук жана сол 15 блогуна жүзөгө ашырат;
- supine абалда, буттарын көтөрүп. бутуна Коопсуз Тасма. көкүрөк денгээлинде чыканагыбыз иет. бутун акырын кетип бычактын кабатка чыгуу төмөндөтүү. 10-солку менен башталат, акыр-аягы, кээде санын көбөйтүү.
көбөйтүүчү менен кысуу ашырат
Менен көбөйтүүчү бабочка аттардын тарамыштарын, АБСи УШК, анын ичинде дээрлик бардык булчуң топтору үчүн жыйрылышы көнүгүүлөрдү жасай алышат.
көкүрөк үчүн көнүгүү. кыскы колу ортосундагы Expander галстук. Hands муунактар, бири-бирин кысып, анда баяндалган кысуунун бир жерге багыт.
басма сөз үчүн көнүгүү. бир жакын кызматта да, чөгөлөп, бир көбөйтүүчү акыры сенин алдында тизе бүгөм кысып алдында колун кармап. , Полдон бутун көтөрүп ыкмасы буту кысылып калды. Сиз abdominals кырдаалды карашыбыз керек.
сан сөөктөргө Exercise. анын жанында жаткан, эки тизесинин ортосуна, көбөйтүүчү беребиз. бабочка жоон кысуу жана 10 секунд ушул абалда кармап. ар бир көнүгүүгө 50 жолу жүзөгө ашырат.
көбөйтүүчү менен көнүгүүлөрдүн жардамы менен сан түрүндө жана жакшы абалда болот! Бул учурда, машыгуу келүү үчүн убакыт жана акча табуу үчүн кереги жок.