Протеиндер, протеиндер, белоктор да бар! Сиз булчуң массасын алуу үчүн келсе, бул Тамакка негизги компоненти болуп саналат. Балким сиз буга чейин булчуъдардын курулуш материалы болгон протеиндердин кандай жана аларды кандайдыр бир бодибилдер кыла албайт эле билебиз. кадимки бойго жеткен адам белок муктаждыгы күнүнө дене салмагынын 1 кг жакын 0,75-1 г болуп саналат. спорт жигердүү спортчулардын же эл үчүн тартылган, күнүнө денинин 1 кг салмагына күнүнө 2-2,5 г менен белок жогорулатуу зарыл.
60 кг салмагы дейли, тиешелүүлүгүнө жараша, сен белок болжол менен 120 грамм тамак күнүнө керек. Уй 100 г каалаган кошулмаларды 18 грамм камтыйт. карбонгидраттуу укугу сумманы берип, эт дээрлик 1 кг күнү, кошумча азыктарды жей албай жатасызбы? Денелик, балким, укугуна гана созуп, ашказан менен ичке бел - карама-каршы түшүнүктөр. Бул эксперттер машыгуу менен бирге, спорт булчуң өсүшү үчүн тамактануу, иштелип чыккан тез каалаган натыйжага жетүүгө мүмкүндүк берет жатат.
спорттук тамактануу кантип тартып алууга болот?
Белок (белок) коктейли дароо жүзөгө кийин же андан бир саат бою ичкен керек. Бул учур керектүү аминокислоталар запастары түгөнүп калган учурда, дене андан ары өсүшү үчүн күч-кубат жана мүмкүнчүлүк калыбына келтирүү үчүн керек. спорттук тамактануу кабыл алуу, ошондой эле мурда жана мененки учурунда, эрте менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Башка ылайыктуу учур - бул түнкүсүн кеч, сен азык эле убакыт керек ашуун үчүн денени таштап жок деп толук ишенсек болот.
Маанилүү иш: салмак спорттук тамактануу - бул белок негизги булагы эмес, күчкө толгон кабыл алуу үчүн бир гана кошумча, ошондуктан туура туура тамактануусу тууралуу унутпагыла.
Үйрөнчүктөр үчүн Спорт Nutrition
этикеткаларында бойду моделдердин сулуу идиштери менен текче мажбурлоо шашылба. Рекламалык угуп келсе, сыйкырчылык күкүмү бир тутам сатып алып жана дарысы креслодо көтөрүлгөн жок, Мисс бикини бир жума кезегинде үчүн болушу мүмкүн деп ойлошу мүмкүн.
Баштоо үчүн, ар кандай өндүрүүчүлөрдүн тууралуу маалыматты чогултуу бойду клуб сатылган булчуң массасы, спорт тамактануу сатып албайт. Бул таратуучу жана башкаруу келишими менен, андыктан калыс кеп таянсак мүмкүн эмес деп божомолдоого болот. адистештирилген темага сиз мыкты спорттук тамактануу эмне айта алат, коомдук тармактарда топтор ж.б. Ошентсе да, объективдүү көз элдин кызыкчылыгы кызыктырбайт, көпчүлүк жашаган эл бар.
белгилүү бир протеин кысууда тышкары, сиз иштөөсүн жакшыртууга болот сенин диета креатинди, карнитин, глутамин, аргинин, жана башка системаларды толуктай алат. Ал анткени, жарым-жартылай, бир аз химия сабак салат. Бирок Тамакка баарын кошуп акырындык менен болушу керек, жакшылап буюмдун өзгөчөлүктөрүн изилдеп, ал силер үчүн керек экендигин жакшылап ойлонуу.
Спорт-аш: пайдасы
спорттук тамактануу пайда көрүнүп турат, дене кыска убакыттын ичинде абдан чоюлуп кийин, өнүктүрүү жана калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон бардык элементтерди алат. Сиздин тартиби ишине кошумча үйдүн стандарттык топтому жок болгондо, ошондой эле энергия керектөө кыйла өстү, бул атайын кошумчаларынын жок кылууга өтө кыйынга турат. Ал эми күч керек, алар спорт менен бирге силер баа жеткис өмүр башка жагы бар, анткени, энергетика, шайыр жана жакшы маанайда дайым толук болушу керек.
Ошондуктан сокур жок дене берип баштоо протеин жана башка компоненттеринин кошумча булактарын, жана дене тез өзгөрө баштаган экенин көрүп, сен барган сайын кооз спорт көрсөткүчтүн жогору баалаган түш жакындап келе жатат.