Балким, таанымал жана көп өчүрүү түрү белгилүү - муздак суу менен жумшартуу. Бул кандайдыр бир жумшартуу иммунитет ал дайыма өз күчтөрүн тартуу керек болсо, анда ал эпидемия учурунда да жакшы боло турган окутууну камтыйт эч кимге жашыруун эмес.
катуулашы пайдасы
Чынында, жумшартуу жана саламаттык мындай жол-жоболор дененин коргонуу күч, бирок, бир гана эмес, башка дагы көптөгөн пайдалуу таасир этет, анткени тыгыз, тыгыз байланышта.
Мисалы, дээрлик климатташтыруу жана аба ырайынын өзгөрүшүнүн абалда эч качан, катып калган адам болсо, дененин кыймыл көрсөткүчтөрү, адатта, туруктуу болот. Эгер аткаруу менен кыйынчылыктар бар болсо, - катуу аракет кылып, бул кемчиликсиз башка нерсеге топтолушуна шарт түзөт.
Кызыгы, катууланткандыктан тынчсыздана системасын жана жашоонун жан чөйрөсү таасир этет. Адам бир гана тынчтык, сабырдуу, токтоо, сүйкүмдүү болуп келе жатат, бирок, жалпысынан алганда, жан ыгы жок эле, салмактуу маалыматты сезе баштайт. Мындан тышкары, дарылоо-кубатка толтурат жана тынч, бактылуу маанайын өбөлгө түзөт.
жумшартуу негиздери
Сиз дароо эле жумшартуу негиздерин билүү үчүн эмес, иш баштаса, анда денени зыян келтириши мүмкүн. тартипте мурун, төмөнкү эрежелерди эске:
- бара-бара көп талап жогорулатуу жана муз муздак суу менен дароо эле башталган жок;
- тартибин жумшартуу - бир жолу эмес, бир жума ырааттуу бир нече жолу жасоо керек;
- өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү, күчү чыкпагыла;
- бир эмес, ар кандай каршылыгына жакшыраак натыйжаларга ыкмаларды пайдаланууга;
- эч кандай учурда төмөнкү шарттарда жумшартуу каршы келбейт: кан, психикалык, ысып, катуу жабыркаган, кан айлануу бербөө, гипертониясы кризис, астма чабуул, анти, кенен күйгөн, азык-заттардан уулануу.
Эгер бул сунуш ишке ашыруу болсо, муздак суу менен катуу ары сага жамандык кылбайм, жана тийме алып келбейт.
акыбалынын ыкмалары
өзү катуу ыкмасы белгилүү бир жол-жоболорду аткаруу үчүн жумасына 2-3 жолу болот деп ойлойт - куюп, чүпүрөк же бут бат. Мунун баары түздөн-түз, жок эле дегенде, бир жыл бою үй жасай алат. Бул кандырып системасы чоо-жайын карап көрөлү:
- Rubdown. суу дене температурасы сүлгү менен сугарган жакшы, ал кезек менен бүт денени аарчыйт басып, андан кийин денеси кургак сүлгү чыгыъыз. Ар бир 3 күндө 2-3 ай 10 ° C на чейин иштеп 1-2 ° C суунун температурасы төмөндөйт желдетилбеген бөлмөдө же ачык терезесинин алдында чүпүрөк таасирин күчөтүү.
- токтотуп катаалдатуу. Жыл ичинде күн сайын суу бутун жууп, керек уктап кетээр алдында ишмерлердин баштап 28-25 ° C, бир айда, даражасы боюнча ченди азайтуу, жылдын акырына чейин 15-14 ° С жетет тартипте кийин, бир сүлгү менен бутун = рт = керек.
- суу куюп. Бул ыкма үйрөнчүктөр үчүн эмес, ал бир нече ай өткөндөн кийин гана, Rubdown башташы керек. бөлмө температурасында суу менен башталат жана 12 ° C чейин кыскартуу
айына 1-2 ° C температура. тартиби кийин сүлгү менен денелерине, же өзүн-өзү массаж керек. - Cold душ. Ошол эле, жыл ичинде температура 36-34 чейин 16-14 ° С чейин кыскарган жатат
- Чайкоо. көнүгүү кийин Ideal. ошондой эле 36 жана 32 ° C, андан кийин 37 жана 30 ° C, андан кийин 38 жана 27 ° C, жана: температура айырмасы айына бир жолу, акырындык менен курат. Сиз 15-20 ° Сден ашпаган бир айырма жүрүшүбүз керек
Мындай ыкмалар да башталгыч жана адистерди доо катуулашы да, балдарын да, улуу. негизги шарты - акырындык менен жана туруктуу.