Гимнастикалык таяк дененин салмагы жана стресс бөлүштүрүү турукташууда, бирок, ошол эле учурда, ал ар түрдүү жана натыйжалуу окутуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. деген сөз "ар түрдүү" Сен, монотондуулуктун жана үзгүлтүксүз азап эмес, адамдардын категориясына таандык болсо, абдан колдо экенине кошулат, себеби, объекттер менен көнүгүүлөрдүн арасында, гимнастикалык көп түрдүү жана жеткиликтүү реестрин аралаштырат. Айтмакчы, аны аткаруу менен гимнастикалык таякты үчүн жабдууларды каражат жумшоону керек эмес, биз өтө көп бар, бул курал, жөн эле "таза" калдыктардан жана аларды пайдалануу бадалдын таяктар, текебер, алардын истинный жетерлик кереги жок.
пайда
гимнастикалык таяк менен көнүгүүлөр таза абийир менен obshcherazvivajushchih кайрыла аласыз. аны менен сандары жезден +, жамбашын көбөйтүш болот басма сөз , биз да башка кандай болбосун, колун, музоо, көкүрөгүн, ... Мындан тышкары, ошол эле таякча куралдардын бири катары көп согуш өнөрү боюнча колдонгон. Мындан тышкары, анда кылыч - бул самурайдын сыймык, таяк бир койчу тарабынан пайдаланылышы мүмкүн.
Дагы бир орчундуу чындык бардык күмөн эткен жана гимнастикалык таяк менен көнүгүүлөрдүн комплекси менен кызыктырыш үчүн: Брад мындай гимнастикалык таяк менен алектенет. A "деген", салмагын жоготуп, аны ушундай жол менен Hollywood мыкты машыктыруучулардын бири - Трейси Андерсон. Ошондуктан, биз бир мисал жана шыпыргы алып!
көнүгүүлөр
гимнастикалык таяк менен 10 натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткаруу.
- параллелдүү Таман, колубуз менен кармап биригет. Дем - көтөрүп курал, дем - далы боюнча анын башына артында таягын ачылуучу - 10 - 15 жолу.
- көкүрөк боюнча анын колуна таяк менен артка жана алдыга айлануу кыймылын баштайт ал.
- , Кайра таяк алып органга кайрылуу менен анын олчойтуп чечүү.
- Тик тигинен төмөнкү учундагы арткы сол колу менен бирге кармап, укугу - үстүндө. карай кыймыл сунуп жүзөгө ашырат. Бул көнүгүү сөөктөрү арасында кыймыл иштеп чыгат. колдорун өзгөртүү жана улантуу.
- белине кең кармап кармап биригет да, биз өзүбүз үчүн башталат, андан ары алга кайрылып. Динамикалык бир абалын өзгөртүү. Өзгөрүлмө тарапты - укук жана сол колун.
- Биз анын олчойтуп турукташтырып, кайра сууруп алышат. учтары колубуз менен кармап, биз Тоо-бири жана башка тарапты жүзөгө ашырат.
- Lunges - эки колу менен белинен менен биригет. алдыга Lunges жана карама-каршы багытта бир таяк менен бутун өзгөртөт. эки тараптан кошумча.
- белине алдында биригет. Анын башынан жогору жакта, анын колдорун көтөрүп, бир буту кайра орнотуп, алдыга колун сунуп, жерге бутун кайтып отурат жасоо керек. буту тагышты, жүзөгө ашырат.
- Биз анын бут алдына чок ортосунда жайгашкан, таяк таянып жатабыз. Биз алдыга таянба жана жайган болот. Биз дем кылып жатышат жана динамикалуу темп менен көнүгүүнү кайталап.
- таяктын аялдамаларды болуп жана бирге ага жүрүшөт. жөө чакан булчуъдарды иштөө.