Биз эч кандай барып эмес экенин эч кандай жол жок экенин нааразы жакшы тарбия , бирок, ал тургай үйдө эмне. Жок, орду, убактысы, энергетика, асманда кызмат үчүн арыздарды тизме мүмкүнчүлүк берилсе болмок эмес болсо, түбөлүккө улантылышы мүмкүн.
Бул жерде, мисалы, бүт денеси гана 14 жарым мүнөт бөлүүгө керек салмагын жоготуп жүзөгө ашырат. аймакта болсо, андан кийин толугу менен аткаруу үчүн машыгуу топтомун supine абалда абада, сунулган колу менен бийиктиги бирдей так багыт болуп, бүт денеси эки метр муктаж эмес салмак жоготуу үчүн.
Ал эми убакыт ... Мисалы, сиз бул күнү 15 мүнөт жок учурунда да болсо, 20 мүнөттөн 5 мүнөт калп эрте үчүн ойгонуп, 14-жарым мүнөт иштеп чыгуу мүмкүн.
Тынып-тынып машыгуу - 5 көнүгүүлөр жана 5 айланпа. иштеп чыгуу - ар бир көнүгүүгө 25 секунд, эс алуу үчүн - 10 секунд. Ал, чынында эле, дененин бардык бөлүктөрү боёону ишке ашырат, ал эми сен үчүн көп өтпөй мындай дооматты негиздүү беш, жок эле дегенде, бир туру жасоого чакыруу катары көрүшөт.
көнүгүүлөр
- IP - турган, буттары плечо туурасы бөлүп, чыканагынан ийилген курал-жарак, алаканыма кырманга окшош ашкерелейт. Podkidyvayut кезеги менен тизелери титиреп, анын колуна алдырбай. эн негизгиси, жогоруда колун көтөрүп, бийлик бар болсо, тизелеп алып берип, кайра өзүнүн бет алды жагын карай үчүн эмес.
- Биз, басым астында кабыл Дем катары көкүрөк карата кезеги менен тизелерди күчөтүү. Артка түз, ашказан чыгып, аягына чейин буттарын түздөп.
- Сиздин артындагы Lie, буту жарым-ийилген жана тик көтөргөн. Сиз тараптан эки буту, ошол эле учурда, ошондой эле тукум дем менен бирге алып дем. бел же башына артына Hands, кайра толук кабатка кысып.
- калп, буттарын көтөрүп жогорку тизе менен чуркап жоктугун баса кабыл ал.
- Сиздин аркасына, узартылышы буттары, колдору түз башына жогоруда боюнча, жерге жата. Дем алганда, биз көкүрөк анын оң тизе катаалдаштырат укугу жана жарыш үчүн кезегинде менен турак жай көтөрүлүшөт. Inspiratory жерде жатып. эки тараптан кошумча.
баары дагы 4 ирет кайталаъыз.